• Bonjour, 

     

    Je continue avec les entraînements de Lucile Woodward 

     

    Entraînements du 8 au 14 Juin

     

     

     

    Lundi 8 Juin 

    1 heure de vélo d'appartement

    Mardi 9 Juin 

    Ventre+ Cuisses+Ventre, cardio entre chaque = 30 minutes 

    Mercredi 10 Juin 

    Cuisse+Cuisse+Ventre, cardio entre chaque=30 minutes

    Jeudi 11 Juin 

    1h de musculation

    Vendredi 12 Juin 

    PAUSE 

    Samedi 13 Juin 

    Etirements 30 minutes 

    Dimanche 14 Juin 

    1h de vélo d'appartement 

     

    Une bonne semaine, des courbatures dûes à la musculation mais tout va bien. 

     

    Bonne journée ou bonne soirée


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  • Bonjour, 

     

    Je rectifie ; je ne suis pas en vacances. Et oui, je ne m'attendais pas à un coup de fil me demandant de remplacer un professeur jusque début Juillet ! 

    Du coup, je vais faire ma  rentrée au milieu du mois de Juin ! Beaucoup d'appréhension, mais je fonce et on verra bien. 

     

     Je continue toujours la méthode de Lucile Woodward et cela se passe bien, je me rends compte que j'arrive petit à petit à me passer de viande, j'en mange 4 ou 5 fois par semaine, principalement le midi et c'est fini la viande le soir ainsi que le matin ! Je réfléchis vraiment au fait de devenir végétarienne ....

    J'ai raté ma semaine végétarienne, puisque j'ai mangé un peu de viande (mais vraiment très peu) pendant cette semaine, tout cela se fait petit à petit !

     

    Mes entraînements du 1er au 7 Juin

     

    Lundi 1er Juin 

    1 heure de vélo d'appartement 

    Cardio très difficile puisque j'ai des courbatures dûes à la musculation de Dimanche !

     

    Mardi 2 Juin 

    PAUSE

     

    Mercredi 3 Juin 

    PAUSE

     

    Jeudi 4 Juin 

    Ventre+Cuisse+Ventre et cardio entre chaque=30 mins

     

    Vendredi 5 Juin 

    Ventre+Cuisse+Ventre et cardio entre chaque=30 minutes

     

    Samedi 6 Juin 

     50 minutes de vélo d'appartement le matin

     

     

    Dimanche 7 Juin 

    Normalement c'est renforcement musculaire avec Lucile mais pour changer un peu, ça sera renforcement musculaire avec Fitness Blender !

    Vidéo faîtes deux fois ! 

     

     

    Mes entraînements du 1er au 7 Juin

     

     

    Une bonne semaine, malgré le fait que je n'ai pas réussi à cassé un vrai jour d'étirements seul ! 

    A part ça, la méthode me plaît surtout au niveau de l'alimentation, l'entraînement reste assez court pour moi mais ça pique quand même !

     

     Bonne journée ou bonne soirée 


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  • Bonjour, 

     

     

    Nous sommes déjà au mois de Juin et je m'en réjouis, dans une dizaine de jour je serai en vacances, j'y suis quasiment !

     En vacances d'études, d'ailleurs, ça y est, j'ai obtenu mon master, j'ai mon Bac +5, mes études s'arrêtent donc là, c'est une sensation vraiment étrange, je suis à l'école depuis que j'ai 2 ans et demi, cela va me faire un grand vide (oui, j'aime l'école, j'aime apprendre, plus que tout, malgré cela, non je ne me lancerai pas dans un doctorat !)

    J'espère vraiment, à la rentrée 2015, me retrouver une nouvelle fois à l'école soit dans un collège soit dans un lycée mais cette fois de l'autre côté du bureau (je vous en dirai plus au mois de Juillet, croisez les doigts pour moi en attendant!!). 

    De plus mon CDD "aide aux devoirs" se termine aussi !

    Bref, j'ai deux mois de vacances,même si j'ai quand même l'espoir de travailler dans ma ville pendant ce repos ! 

     

    Revenons à la cuisine,  j'avais trois courgettes dans le frigo et je n'avais pas envie de les manger juste revenues à la poêle avec de l'huile d'olive. 

    J'ai donc cherché une petite recette sur le net et j'ai mixer tout ce que j'avais vu sur Marmiton !

     

     

    Ingrédients ; 

    3 belles courgettes 

    Quelques rondelles de fromage de chèvre 

    un reste de gruyère 

    3 oeufs 

    huile d'olive 

     

    Préparation 

    Laver et couper en rondelles fines les courgettes. Les faire revenir dans de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Les placer dans un grand plat à gratin. 

    Battre trois oeufs dans un bol. Saler/poivrer. Verser les dans le plat à gratin. Saupoudrer de gruyère et placer les rondelles de chèvre. 

    Au four pour 30 minutes à 180°C. 

     

    Gratin de courgettes, oeuf, chèvre .... idée végé du soir !

     

     

    Cette recette ressemble fortement à une frittata et c'est très bon ! 

     

    Cela change de la fidèle poêlée !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour, 

     

    Nouvelle semaine et nouveau programme de six semaines. 

    Grâce à qui ? A Lucile Woodward (coach sportif et maman de deux enfants)! 

    Je vais tester son programme alimentaire et sportif sur six semaines

    Le livre est très bien fait ; une partie alimentation, une partie entraînements et on peut accéder aux vidéos pour bien fare les mouvements (il existe 3 types de mouvements, pour les débutantes, les intermédiaires et les confirmés).

    Il est conseillé de faire 1 à 2 séances de cardio de votre choix, 5, 15 ou 30 minutes de renforcement musculaire 3 fois et une séance d'étirements de 30 minutes sur une semaine. 

    En ce qui concerne l'alimentation, elle tend vers le végétarisme (3 à 4 fois de la viande par semaine, ce qui n'est pas énorme, pour Lucile, la viande acidifie l'organime), il y a aussi des semaines "test", c'est à dire 100% sans gluten et 100% végétarienne. Attendez-vous à des recettes végétariennes ici d'ici les prochaines semaines. 

    Je vais commencer par des mouvements au niveau intermédiaire et je passerai aux mouvements les plus difficiles par la suite. 

    Le livre est en vente sur Amazon ou la Fnac, je vous le conseille, même si vous débutez ! 

     

     

    Entraînements du 25 au 31 Mai

     

     

    Lundi 25 Mai 

     

    Ventre Plat+Cardio 5 minutes+Cuisses+Cardio 5 minutes+Anti mal de dos+ Cardio 5minutes = 30 minutes. 

     Mon avis : Une séance faîte en un peu plus de 30 minutes le temps de bien assimiler les mouvements. Et franchement, c'est plus dur que ce que je pensais. Pour le cardio, j'ai fais des talons-fesses, accélération, montées de genoux. Les trente minutes passent très vite !

     

    Mardi 26 Mai

    Une heure de vélo d'appartement. 

    Cardio de 45 minutes à 1 heure recommandé par la méthode. 

    Déjà des courbatures sûrement à cause, des talons-fesses du cardio d'hier !

     

    Mercredi 27 Mai

    Fessiers+ventre plat+anti mal de dos (cardio 5 minutes entre chaque)=30 minutes

    Mon avis : J'essaie un nouveau circuit. Il passe vite aussi et j'ai encore des courbatures mais j'y vais ! Séance faîte encore en plus de 30 minutes, quelques exercices au niveau difficile, sinon le reste au niveau intermédiaire. Des talons-fesses une nouvelle fois pour le cardio. 

     

     

    Jeudi 28 Mai

    PAUSE 

    La pause fait du bien, surtout en ce moment, je suis très fatiguée .... 

     

    Vendredi 29 Mai 

     

    Une heure de vélo d'appartement (conseillée par la méthode de 45 à 60 minutes). 

    18.6kms 

     

    Samedi 30 Mai

    Etirements 30 minutes.  Les étirements m'ont fait beaucoup de bien ! A suivre dans le livre, il n'y a pour l'instant pas de vidéo !

     

    Dimanche 31 Mai

    Musculation Jambes 

    Bon ok, cette séance n'est pas dans la méthode de Lucile mais ça me manquais beaucoup !! Surtout que j'ai acheté une barre longue de 7,5 kilos afin de faire de nouveaux exercices ! 

     

    Entraînements du 25 au 31 Mai

     

     

    Encore 5 semaines ! 

    Au niveau nutrition, cela s'est bien passé sauf qu'il a fallu trouver des repas végétariens. 

    Tous les soirs ont été végétariens comme préconisé, par contre le midi et le matin j'ai parfois pris de la viande, je commence tout doucement à m'en séparer, cela ne me dérange pas trop !

    Et la semaine prochaine, on commence la diète du soir  :)

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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