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Entraînements du 25 au 31 Mai
Bonjour,
Nouvelle semaine et nouveau programme de six semaines.
Grâce à qui ? A Lucile Woodward (coach sportif et maman de deux enfants)!
Je vais tester son programme alimentaire et sportif sur six semaines.
Le livre est très bien fait ; une partie alimentation, une partie entraînements et on peut accéder aux vidéos pour bien fare les mouvements (il existe 3 types de mouvements, pour les débutantes, les intermédiaires et les confirmés).
Il est conseillé de faire 1 à 2 séances de cardio de votre choix, 5, 15 ou 30 minutes de renforcement musculaire 3 fois et une séance d'étirements de 30 minutes sur une semaine.
En ce qui concerne l'alimentation, elle tend vers le végétarisme (3 à 4 fois de la viande par semaine, ce qui n'est pas énorme, pour Lucile, la viande acidifie l'organime), il y a aussi des semaines "test", c'est à dire 100% sans gluten et 100% végétarienne. Attendez-vous à des recettes végétariennes ici d'ici les prochaines semaines.
Je vais commencer par des mouvements au niveau intermédiaire et je passerai aux mouvements les plus difficiles par la suite.
Le livre est en vente sur Amazon ou la Fnac, je vous le conseille, même si vous débutez !
Lundi 25 Mai
Ventre Plat+Cardio 5 minutes+Cuisses+Cardio 5 minutes+Anti mal de dos+ Cardio 5minutes = 30 minutes.
Mon avis : Une séance faîte en un peu plus de 30 minutes le temps de bien assimiler les mouvements. Et franchement, c'est plus dur que ce que je pensais. Pour le cardio, j'ai fais des talons-fesses, accélération, montées de genoux. Les trente minutes passent très vite !
Mardi 26 Mai
Une heure de vélo d'appartement.
Cardio de 45 minutes à 1 heure recommandé par la méthode.
Déjà des courbatures sûrement à cause, des talons-fesses du cardio d'hier !
Mercredi 27 Mai
Fessiers+ventre plat+anti mal de dos (cardio 5 minutes entre chaque)=30 minutes
Mon avis : J'essaie un nouveau circuit. Il passe vite aussi et j'ai encore des courbatures mais j'y vais ! Séance faîte encore en plus de 30 minutes, quelques exercices au niveau difficile, sinon le reste au niveau intermédiaire. Des talons-fesses une nouvelle fois pour le cardio.
Jeudi 28 Mai
PAUSE
La pause fait du bien, surtout en ce moment, je suis très fatiguée ....
Vendredi 29 Mai
Une heure de vélo d'appartement (conseillée par la méthode de 45 à 60 minutes).
18.6kms
Samedi 30 Mai
Etirements 30 minutes. Les étirements m'ont fait beaucoup de bien ! A suivre dans le livre, il n'y a pour l'instant pas de vidéo !
Dimanche 31 Mai
Musculation Jambes
Bon ok, cette séance n'est pas dans la méthode de Lucile mais ça me manquais beaucoup !! Surtout que j'ai acheté une barre longue de 7,5 kilos afin de faire de nouveaux exercices !
Encore 5 semaines !
Au niveau nutrition, cela s'est bien passé sauf qu'il a fallu trouver des repas végétariens.
Tous les soirs ont été végétariens comme préconisé, par contre le midi et le matin j'ai parfois pris de la viande, je commence tout doucement à m'en séparer, cela ne me dérange pas trop !
Et la semaine prochaine, on commence la diète du soir :)
Bonne journée ou bonne soirée
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Commentaires
1samiaVendredi 5 Juin 2015 à 12:37Tu dois avoir des muscles parfaits.RépondreJ'adore Lucile et je la suis depuis quelle fait des vidéos sur Docti. J'aime aussi beaucoup sa méthode qui est douce et progressive.
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