• Bonjour, 

     

    C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !! 

     

     

     

    Mes entraînements du 23 au 29 Mars.

     

    Lundi 23 Mars 

    PAUSE ; Étirements

     

    Mardi 24 Mars 

    Insanity Max 30

    Max Out Strenght

    20 minutes de vélo d'appartement. 

     

    Mercredi 25 Mars 

     

    Musculation Bas du corps 1 heure. 

    1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions. 

    2) Soulevé de terre unilatéral avec  un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions

    4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions

    6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions

    7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions

     

     

     

    Jeudi 26 Mars

    Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...

     

    Vendredi 27 Mars 

    Insanity Max 30 

    Friday Fight Round 2

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Samedi 28 Mars

    Musculation Haut du corps 40/45 minutes. 

    1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose. 

    2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions

    3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions

    4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions

    5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions

    6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions

    7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions 

    8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions

    9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes. 

    Puis ; 

    40 minutes de vélo d'appartement 

     

    Dimanche 29 Mars

    Insanity Max 30 ; Max out Cardio

    Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes. 

     

    5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée wink2 


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  • Bonjour, 

     

    Encore une nouvelle semaine d'entraînements. 

     

     

    Entraînements du 16 au 22 Mars

     

     

     

    Lundi 16 Mars 

    PAUSE 

     

    Mardi 17 Mars 

    15 minutes , Étirements. 

     

    Mercredi 18 Mars 

    Musculation haut du corps 1 heure. 

     

    Jeudi 19 Mars 

    Insanity ; Max out Cardio 30 minutes 

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Vendredi 20 Mars 

    Insanity Max 30 ; Max out Power et

    30 minutes de vélo d'appartement

     

     

    Samedi 21 Mars 

    Christine Salus ; Cardio and Core 20 minutes. 

    Insanity Max 30 ; Max Out Sweat  30 minutes. 

    10 minutes de vélo d'appartement. 

     

     

     

     Dimanche 22

    50 minutes de vélo d'appartement

     

     

     

     

    Une bonne semaine où je totalise 5 heures de sport ;

    Tout y est ; cardio long (vélo), renforcement musculaire (Insanity Max 30), musculation (même si il en faudrait un peu plus), étirements, jours de repos ! 

     

    Bonne journée ou bonne soirée 

     

     

     

     

     

     


    3 commentaires
  • Bonjour, 

     

     

    Je reviens avec une nouvelle idée d'assiette végétarienne. 

     

    Des carottes et des brocolis cuit à la vapeur avec un peu de chèvre fondu dessus,

    un peu de lentilles,

    un peu de risotto nature

    un œuf bien coulant sur le dessus. 

     

     

    Assiette végétarienne *3

     

     

    Une petite assiette bien sympathique, un vrai délice le tout combiné !

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     


    11 commentaires
  • Bonjour, 

     

    Et oui, toutes les bonnes choses ont une fin, fin des vacances à partir de ce 9 Mars pour moi mais je ne me plains pas, il ne me reste que quelques semaines des stage et ensuite je pourrai pleinement me consacrer à la tonne de dossiers à rendre (même si j'ai bien avancé déjà).

    Comme je l'ai évoqué la semaine dernière, je me lasse un peu de cet Insanity Max 30, et en ce moment j'ai plus un penchant pour la musculation, alors je fais ce qu'il me plait, tant pis pour le temps que cela me prendra avant la fin d'Insanity.  

     

    Mes entraînements du 9 au 15 Mars.

     

    Lundi 9 Mars 

    Étirements

     

    Mardi 10 Mars 

    Insanity Max 30 

    Abs Attack 10 minutes. 

    Max Out Sweat 30 minutes. 

     

     Mercredi 11 Mars

    Rest Day

     

     Jeudi 12 Mars

    Musculation Haut du corps ; Dos, Épaules, Biceps, Trapèzes, Pectoraux, Abdominaux.

     

     1 heure. 

     

    Vendredi 13 Mars

    Insanity Max 30 

    Max Out Strenght 30 minutes. 

     

    Samedi 14 Mars 

    Leg Day 50 minutes. 

    Puis 20 minutes de vélo d'appartement

     

    Dimanche 15 Mars 

    Insanity Max 30 

    Friday Fight Round 2 

    30 minutes de vélo d'appartement. 

     

    Mes entraînements du 9 au 15 Mars.

     

    Je m'impose donc du repos, du Yoga ou stretching au moins une fois par semaine. 

    Je ne m'oblige plus à faire les séances Insanity chaque jour et comme j'aime beaucoup la musculation, je me fais plaisir .... 

     

    Bonne journée ou bonne soirée 


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