• Bonjour, 

     

    Voici mon avant-dernière semaine avec la phase Beta du Focus T25 

     

    Entraînements du 14 au 20 Avril

     

    Lundi 14 Avril 

     

    Marche rapide et Rip't Circuit 

     

    Mardi 15 Avril

    Défi Juliana et Dynamic Core 

     

     

    Mercredi 16 Avril 

    Défi Juliana mais à mon rythme car j'ai le Focus T25 à faire à la suite 

    50 pompes sur les genoux et Core Cardio 

     

    Jeudi 17 Avril 

    Défi Juliana à mon rythme ; 50 squats avec 4kilos, 20 sits-up, 1minute 30 en planche (Deux fois)

    Dynamic Core

     

    Vendredi 18 Avril 

    Upper Focus et Speed 2.0

     

     

    Samedi 19 Avril 

    PAUSE 

     

    Dimanche 20 Avril 

    Plyometric Cardio Circuit (INSANITY) 

     

     Ah, c'était super de retrouver Shawn T (chauve!) et ses compagnons ! 

    J'ai donc pu mesurer mes progrès, puisque cela faisait longtemps que je n'avais pas fait une vidéo INSANITY ! 

    Et bien les progrès sont là ! Je suis beaucoup plus endurante, je sais faire plus de mouvements qu'avant et je suis plus souple !

    Bref, une vraie partie de plaisir, je compte faire INSANITY en suivant le calendrier dès que j'aurai deux mois assez cool. 

     

     

       Une belle semaine même si j'ai été un peu enrhumée ! 

    C'est bientôt la fin de la phase Beta du Focus T25, je passerai ensuite à la phase GAMMA qui dure 4 semaines ! 

     

     

    Entraînements du 14 au 20 Avril

     

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     


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  • Bonjour, 

     

    Souvenez-vous, il y a quelques semaines, je vous présentais mon nouveau petit déjeuner salé !

    Les réactions que vous avez eu étaient assez mitigées .... 

    Certaines d'entre vous ont adhéré mais d'autres n'étaient pas du tout prêtes à franchir le pas d'un petit déjeuner salé. 

    Depuis que je déjeune salé je me sens largement mieux à l'intérieur et à l'extérieur, je n'ai plus faim le matin et l'énergie est là !

     

    Passons maintenant au petit déjeuner que je me suis fais un samedi (je déjeune sucré une fois par semaine). 

    Recette trouvée chez Bout de choco

    Idée petit déjeuner (2)

     

    Ingrédients ; 

    1 verre de farine de riz

    1 sachet de levure chimique 

    1 verre de lait de soja 

    Un peu de cacao Van Houten

    noix de coco râpée et pâte à tartiner sans huile de palme 

    Préparation ; 

    On verse la farine, puis la levure, puis le cacao puis le lait on mélange et la pâte est prête !

     

    Idée petit déjeuner (2)

     

     

    Vous savez que je suis toujours franche avec vous concernant les recettes. 

    Au final, je n'ai pas obtenu le résultat attendu, mes pancakes étaient bons (avec noix de coco et pâte à tartiner sans huile de palme) mais leur texture pas trop !

    Je reste donc sur ma faim pour cette recette, je réessayerai avec de la farine classique et je vous les présenterai sur le blog ! Vous pouvez, vous aussi essayer de votre côté :)

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


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  • Bonjour, 

     

    Voici un pain/cake aux bananes et au copeaux de chocolat noir

    Comme je ne supporte plus le lait de vache, il n'y en a pas dans cette recette et pour qu'elle soit saine il n'y a pas de beurre et peu de sucre (mais un bon sucre, le sucre de coco)

    Recette trouvée (mais modifiée) chez Une plume en cuisine 

     

    "Pain" bananes chocolat sans lait, sans beurre

    Ingrédients ;  

     

     3 bananes mûres 

    1 compote de pomme sans sucre ajouté

    190g de farine semi-complète

    2 cuillères à soupe de sucre de coco

    1/2 sachet de levure 

    1 oeuf 

     

    Préparation ; 

     

    Battre l'oeuf et le sucre. Mélanger les bananes écrasées et la compote de pomme. Ajouter au mélange oeuf-sucre. 

    Mélanger la levure à la farine, puis mélanger au mélange précédent. 

    Faire cuire au four à 170°C pendant une heure. (pour moi à 180°C pendant 40 minutes)

     

    "Pain" bananes chocolat sans lait, sans beurre

     

    "Pain" bananes chocolat sans lait, sans beurre

     

     

    Un pain/cake puisqu'une croûte presque croustillante se forme. La mie est délicieuse et très moelleuse

     

    Subtile goût de banane et de chocolat, ce pain/cake est très bon, parfait pour un petit déjeuner de week end wink2

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée  smile


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  • Bonjour, 

     

    Voici ma troisième semaine avec la phase Beta du Focus T25 et donc ma huitième semaine du Focus T25 !

    Une semaine marquée par des courbatures atroces (je n'exagère pas) et un peu de fièvre.

    Sachez écouter votre corps, quand il vous arrête, arrêtez vous ! 

    De plus, je tiens à remercier la gentille Céline de m'avoir indiquer que sur Youku (le Youtube chinois) se trouve tous les entraînements du Focus T25 et bien d'autres programmes Beachbody !

    N'hésitez pas à allé faire un tour sur son petit blog pour obtenir pleins d'astuces sur différents thèmes !

     

    Mes entraînements du 7 au 13 Avril

     

    Lundi 7 Avril 

    Core Cardio et Power Yoga (Lucile Woodward)

     

     

     

     

    Mardi 8 Avril 

    Défi Juliana Swings avec 4 kilos pendant 15 minutes en HIIT (20 secondes d'effort, 10 de repos) et Upper Focus T25

     

     

     

    Mercredi 9 Avril 

    Courbatures aux trapèzes, aux quadriceps, aux abdominaux ... suite au swing que je n'avais pas fait depuis longtemps et à l'Upper Focus ... 

    Défi Juliana 50 squats, 50 sits-up, 2 minutes de gainage et Speed 2.0

     

     

     

    Jeudi 10 Avril 

    Courbatures encore plus intenses toujours et mal de dos .... je suis cassée de partout !

     Etirements du dos avec Lucile et Rip't Circuit (à un rythme moins soutenu)

     

     

     

    Vendredi 11 Avril 

    Pause, courbatures, coup de froid, un peu de fièvre dans la nuit de Jeudi à Vendredi, je me soigne !

     

    Samedi 12 Avril 

     

    Je vais bien mieux, je rattrape mon vendredi :)

    Dynamic Core et Speed 2.0

     

     

    Dimanche 13 Avril 

     

    Se dépasser encore et encore !

    Défi de Juliana (celui du samedi 12) adapté en fonction de mon envie ; 12 minutes en HIIT, 2 minutes de gainage, 50 squats et 60 sits-up. 

    Strech T25 

     

     

     

    Mes entraînements du 7 au 13 Avril

     

     

    Une semaine assez difficile certes mais quand on reprend après avoir été un peu malade et courbaturée de partout, c'est un vrai plaisir ! 

    Aussi, gros progrès, je tiens maintenant 2 minutes d'affilée en planche sur les coudes ! (au début, il y a environ 10/11mois,  j'avais du mal à tenir 30 secondes !)

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     

     

     

     


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