• Bonjour, 

     

    C'est impressionnant comme le temps passe vite .... 

    Cette semaine j'ai décidé de commencer un challenge de 28 jours !

    C'est essentiellement du cardio en HIIT , 40 minutes chaque jours 6 jours sur 7 !

    Le challenge complet est ici : Tight Body Tabata 

     

    Lundi 13 Juillet 

     

    On peut énormément suer en 40 minutes .....

     

    Mardi 14 Juillet 

     

    Mercredi 15 Juillet 

    Jeudi 16 Juillet 

     

     

    Vendredi 17 Juillet 

    PAUSE 

     

    Samedi 18 Juillet 

    PAUSE

     

    Dimanche 19 Juillet 

     

    J'ai rattrapé ma séance de la veille ! 

    J'ai beaucoup, beaucoup souffert les 20 dernières minutes ! et oui 1h20 d'un coup .... Ouf !

     

     

     

     

    Challenge très intéressant : de l'HIIT, bon pour le coeur, du renforcement musculaire avec poids ou sans ! 

    Tout cela en 40 minutes, cela paraît court mais si on se donne à fond, on sue énormément et j'ai extrêmement bien dormi tous les jours de la semaine, avec quelques courbatures,  signe que la fatigue physique était bien présente même avec juste 40 minutes !!

    Je conseille aussi ce challenge aux débutants, on y propose des mouvements plus simples à exécuter et sans impact !

    Si vous faîtes la version normale, attention aux genoux, j'ai eu quelques douleurs .... 

    Le coach motive vraiment (je retrouve un peu Shaun T par moment), il parle beaucoup (d'ailleurs je ne sais pas comment il fait !) et il est même rigolo des fois !!

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile

     

     

     


    3 commentaires
  • Bonjour, 

     

    Je reprends après une semaine de pause avec une grande joie surtout qu'il n'y a (presque) plus de canicule !!

    Je suis officiellement en vacances et j'en suis très contente ! 

    Je lis, je sors (enfin quand il ne fait pas trop chaud ...) avec mon fiancé, je fais mes cours année par année à mon rythme en commençant par les premiers chapitres de programmes, je vois ma famille (<3), je joue avec mon chat, je profite des petits moments de bonheur (même si l'angoisse de ne pas avoir un poste pour Septembre est bien présente). 

     

    Lundi 6 Juillet 

    Power Cardio : 30 minutes et 30 minutes de vélo d'appartement

     

    Mardi 7 Juillet 

    PAUSE 

     

    Mercredi 8 Juillet 

    Musculation bas du corps 1 heure 

     

     

    Jeudi 9 Juillet 

    1 heure de vélo d'appartement 

     

     

     

    Vendredi 10 Juillet 

    PAUSE

     

    Samedi 11 Juillet 

    Musculation Haut du corps 40 minutes 

     

     

    Dimanche 12 Juillet 

    1 heure de vélo d'appartement

     

    Une bonne semaine de reprise !

     

    Bonne journée ou bonne soirée ^^


    4 commentaires
  • Bonjour, 

     

    Et oui, pas beaucoup de recettes en ce moment sur le blog, comprenez bien, le temps se prête aux salades, aux fruits , mais aujourd'hui il fait 19 degrés dehors et j'en suis bien contente !!

    Au niveau alimentation, je vais de plus en plus vers le végétarisme et j'en suis très contente. Je mange beaucoup plus de légumes et de fruits. 

    Tous les dîners sont végétariens, le midi j'alterne. On va dire que je mange de la viande 4 ou 5 fois par semaine. Pour ce qui est de l'apport en protéines, je vais vers les protéines végétales et les œufs. Je pense réduire encore à 2 fois par semaine et par la suite peut-être de temps en temps. 

     

    Revenons à la recette prise chez Cléa Cuisine : 

     

    Un cake que j'ai voulu tout simple pour amener dans la famille !

    Cake vanille

     

     

    Ingrédients : 

    1 pot de yaourt à la vanille au soja 

    2 pots de farine semi-complète 

    2 cuillère à café de levure

    1 pot de sucre de coco si vous en avez 

    du beurre d'amande de chez Theproteinworks

    1 filet d'huile 

    2 oeufs 

     

    Préparation 

    Verser tous les ingrédients dans un récipient sans mélanger entre chaque ajout. Mélanger tout à la fin et ajouter l'arôme de votre choix, ici un peu de vanille. 

    180°C pendant 35/40 Minutes. 

     

    Cake vanille

     

    Un bon cake tout simple tout moelleux avec un léger goût d'amande !!

     

    Bonne journée ou bonne soirée smile


    10 commentaires
  • Bonjour, 

     

    C'est toujours avec plaisir que je fais du sport, même si la fatigue est là, cela me fait toujours autant de bien !

     

    Entraînements du 22 au 28 Juin.

     

    Lundi 22 Juin 

    PAUSE 

     

    Mardi 23 Juin 

    1h de vélo d'appartement 

     

    Mercredi 24 Juin 

    1h de vélo d'appartement

     

    Jeudi 25 Juin 

    Étirements 

     

    Vendredi 26 Juin 

     

    30 minutes musculation Jambes 

    Speed 2.0  Focus T25 Beta 30 minutes

     

    Samedi 27 Juin 

    Fitness Blender 34 minutes. 

     

     

     

     

     

    Dimanche 28 Juin 

     

    1h30 de marche 

    10 minutes d'abdominaux et 30 minutes de vélo d'appartement 

     

    Entraînements du 22 au 28 Juin.

     

     

     

    Une bonne semaine ! 

    Je fais une pause sport d'une semaine du 29 Juin au 5 Juillet, cela fait longtemps que je n'ai pas pris de pause (depuis fin Février), cela va me faire du bien, de plus, la chaleur annoncée pour la semaine prochaine ne m'encourage pas trop à faire du sport dans mon appartement où la température monte peu à peu !

     

    Bonne journée ou bonne soirée 


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