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Bonjour,
On continue toujours dans le même "cadre" ; deux séances de musculation et 3 de cardio/HIIT
Soit 5 heures de sport.
Lundi 30 Mars
PAUSE
Mardi 31 Mars
Max Out Power 30 minutes
30 minutes de vélo d'appartement
Mercredi 1er Avril
Musculation haut du corps 1 heure.
Jeudi 2 Avril
PAUSE
Vendredi 3 Avril
Max out Sweat 30 minutes
30 minutes de vélo d'appartement
Samedi 4 Avril
Musculation bas du corps 1 heure.
Dimanche 5 Avril
Fitness Blender
Cardio and abs
Une bonne semaine dans l'ensemble !
Bonne journée ou bonne soirée
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Bonjour,
J'espère que vous avez passé un bon week end pascal, personnellement, pas d'excès de chocolat mais je me suis fais plaisir et surtout j'ai profité de ma famille.
Je suis de moins en moins présente ici, je n'ai plus de stage en lycée mais il me reste environ un mois pour rendre tous mes dossiers pour mon Master 2 et j'espère vraiment que ce sont mes derniers examens, après fini les études ! Ouf ! Et le grand bon dans la vie active dès Septembre 2015, je l'espère !
Je vous propose deux idées de petit déjeuners ou de goûters (à vous de voir), deux porridges.
Le premier vient du blog Dine and move
Un porridge banane, spéculoos !
35 grammes de flocons d'avoine
120 ml de lait de riz pour moi
1 petite banane mûre
2 spéculoos émiettés.
Verser la banane écrasée ainsi que les flocons d'avoine dans un bol, ajouter le lait. Et les spéculoos. Bien mélanger. Laissez prendre au frigo toute une nuit, dégustez le lendemain chaud ou froid. Je préfère chaud après une bonne minute au micro-ondes.
Et pour le deuxième, chocolaté !
40 grammes de flocons d'avoine
100ml de lait de riz (j'ai rectifié, l'autre me paraissait trop liquide à mon goût, à vous de voir)
cacao amer sans sucre
un carré de chocolat noir fourré framboise
Verser les flocons d'avoine dans un bol et le lait et le cacao, bien mélanger.
Mettre au frigo plusieurs heures, l'idéal le soir pour le matin et le matin pour le goûter.
Au moment de le manger, enfoncer le carré de chocolat noir, mettre au micro-ondes quelques seconde ou jusqu'à ce que la texture vous convienne.
Deux porridges réconfortants, tout de même une préférence pour le deuxième.
J'alterne entre des porridges et des oeufs le matin et vous ?
Bonne journée ou bonne soirée
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Bonjour,
C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !!
Lundi 23 Mars
PAUSE ; Étirements.
Mardi 24 Mars
Insanity Max 30
Max Out Strenght
20 minutes de vélo d'appartement.
Mercredi 25 Mars
Musculation Bas du corps 1 heure.
1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions.
2) Soulevé de terre unilatéral avec un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions
3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions
4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions
5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions
6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions
7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions
Jeudi 26 Mars
Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...
Vendredi 27 Mars
Insanity Max 30
Friday Fight Round 2
30 minutes de vélo d'appartement
Samedi 28 Mars
Musculation Haut du corps 40/45 minutes.
1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose.
2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions
3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions
4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions
5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions
6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions
7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions
8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions
9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes.
Puis ;
40 minutes de vélo d'appartement
Dimanche 29 Mars
Insanity Max 30 ; Max out Cardio
Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes.
5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !
Bonne journée ou bonne soirée
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Bonjour,
Encore une nouvelle semaine d'entraînements.
Lundi 16 Mars
PAUSE
Mardi 17 Mars
15 minutes , Étirements.
Mercredi 18 Mars
Musculation haut du corps 1 heure.
Jeudi 19 Mars
Insanity ; Max out Cardio 30 minutes
30 minutes de vélo d'appartement
Vendredi 20 Mars
Insanity Max 30 ; Max out Power et
30 minutes de vélo d'appartement
Samedi 21 Mars
Christine Salus ; Cardio and Core 20 minutes.
Insanity Max 30 ; Max Out Sweat 30 minutes.
10 minutes de vélo d'appartement.
Dimanche 22
50 minutes de vélo d'appartement
Une bonne semaine où je totalise 5 heures de sport ;
Tout y est ; cardio long (vélo), renforcement musculaire (Insanity Max 30), musculation (même si il en faudrait un peu plus), étirements, jours de repos !
Bonne journée ou bonne soirée
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