• Bonjour, 

     

    On continue toujours dans le même "cadre" ; deux séances de musculation et 3 de cardio/HIIT

    Soit 5 heures de sport.  

     

    Entraînements du 30 Mars au 5 Avril

     

    Lundi 30 Mars 

    PAUSE

     

    Mardi 31 Mars 

    Max Out Power 30 minutes

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Mercredi 1er Avril 

    Musculation haut du corps 1 heure. 

     

    Jeudi 2 Avril 

    PAUSE 

     

    Vendredi 3 Avril 

    Max out Sweat 30 minutes

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Samedi 4 Avril 

    Musculation bas du corps 1 heure. 

     

    Dimanche 5 Avril

    Fitness Blender 

    Cardio and abs 

     

     

    Une bonne semaine dans l'ensemble !

     

    Bonne journée ou bonne soirée 


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  • Bonjour, 

     

     

    J'espère que vous avez passé un bon week end pascal, personnellement, pas d'excès de chocolat mais je me suis fais plaisir et surtout j'ai profité de ma famille. 

    Je suis de moins en moins présente ici, je n'ai plus de stage en lycée mais il me reste environ un mois pour rendre tous mes dossiers pour mon Master 2 et j'espère vraiment que ce sont mes derniers examens, après fini les études ! Ouf ! Et le grand bon dans la vie active dès Septembre 2015, je l'espère ! 

     

    Je vous propose deux idées de petit déjeuners ou de goûters (à vous de voir), deux porridges. 

     

    Deux idées de porridge !

     

    Le premier vient du blog Dine and move 

    Un porridge banane, spéculoos !

    35 grammes de flocons d'avoine 

    120 ml de lait de riz pour moi

    1 petite banane mûre 

    2 spéculoos émiettés. 

    Verser la banane écrasée ainsi que les flocons d'avoine dans un bol, ajouter le lait. Et les spéculoos. Bien mélanger. Laissez prendre au frigo toute une nuit, dégustez le lendemain chaud ou froid. Je préfère chaud après une bonne minute au micro-ondes. 

     

     

    Deux idées de porridge !

     

    Et pour le deuxième, chocolaté ! 

    40 grammes de flocons d'avoine 

    100ml de lait de riz (j'ai rectifié, l'autre me paraissait trop liquide à mon goût, à vous de voir)

    cacao amer sans sucre 

    un carré de chocolat noir fourré framboise

     

    Verser les flocons d'avoine dans un bol et le lait et le cacao, bien mélanger. 

    Mettre au frigo plusieurs heures, l'idéal le soir pour le matin et le matin pour le goûter. 

    Au moment de le manger, enfoncer le carré de chocolat noir, mettre au micro-ondes quelques seconde ou jusqu'à ce que la texture vous convienne. 

     

    Deux porridges réconfortants, tout de même une préférence pour le deuxième. 

    J'alterne entre des porridges et des oeufs le matin et vous ?

     

     Bonne journée ou bonne soirée 

     


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  • Bonjour, 

     

    C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !! 

     

     

     

    Mes entraînements du 23 au 29 Mars.

     

    Lundi 23 Mars 

    PAUSE ; Étirements

     

    Mardi 24 Mars 

    Insanity Max 30

    Max Out Strenght

    20 minutes de vélo d'appartement. 

     

    Mercredi 25 Mars 

     

    Musculation Bas du corps 1 heure. 

    1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions. 

    2) Soulevé de terre unilatéral avec  un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions

    4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions

    6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions

    7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions

     

     

     

    Jeudi 26 Mars

    Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...

     

    Vendredi 27 Mars 

    Insanity Max 30 

    Friday Fight Round 2

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Samedi 28 Mars

    Musculation Haut du corps 40/45 minutes. 

    1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose. 

    2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions

    3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions

    4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions

    5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions

    6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions

    7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions 

    8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions

    9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes. 

    Puis ; 

    40 minutes de vélo d'appartement 

     

    Dimanche 29 Mars

    Insanity Max 30 ; Max out Cardio

    Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes. 

     

    5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée wink2 


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  • Bonjour, 

     

    Encore une nouvelle semaine d'entraînements. 

     

     

    Entraînements du 16 au 22 Mars

     

     

     

    Lundi 16 Mars 

    PAUSE 

     

    Mardi 17 Mars 

    15 minutes , Étirements. 

     

    Mercredi 18 Mars 

    Musculation haut du corps 1 heure. 

     

    Jeudi 19 Mars 

    Insanity ; Max out Cardio 30 minutes 

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Vendredi 20 Mars 

    Insanity Max 30 ; Max out Power et

    30 minutes de vélo d'appartement

     

     

    Samedi 21 Mars 

    Christine Salus ; Cardio and Core 20 minutes. 

    Insanity Max 30 ; Max Out Sweat  30 minutes. 

    10 minutes de vélo d'appartement. 

     

     

     

     Dimanche 22

    50 minutes de vélo d'appartement

     

     

     

     

    Une bonne semaine où je totalise 5 heures de sport ;

    Tout y est ; cardio long (vélo), renforcement musculaire (Insanity Max 30), musculation (même si il en faudrait un peu plus), étirements, jours de repos ! 

     

    Bonne journée ou bonne soirée 

     

     

     

     

     

     


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