Bonjour, 

Encore un petit résumé de ma semaine sportive que j'ai encore modifié !

J'essaie de gérer du mieux que je peux ce petit blog, mais mes recettes ne sont pas très intéressantes en ce moment, c'est simple, équilibré mais pas très élaboré et encore faut-il avoir le temps de prendre tout ça en photo .... 

Promis, j'essayerai de faire mieux !

Lundi 29 Septembre ;

DAY 1 Fitness Blender (comme d'habitude)

Mardi 30 Septembre ;

DAY 3 Fitness Blender

Mercredi 1 Octobre ;

DAY 5 Fitness Blender

Jeudi 2 Octobre; 

REPOS

Vendredi 3 Octobre ;

Je viens de découvrir une super chaîne Youtube. Celle de Christina Salus, beaucoup d'exercices en HIIT, un peu de musculation. 

Des scéances bien faîtes mais qui (sauf certaines) ne sont pas à conseiller à des débutants. Ce sont (pour la plupart) des séances longues et intenses. 

Samedi 4 Octobre ;

FOCUS T25 UPPER FOCUS

Dimanche 5 Octobre ; 

REPOS

Au final, une bonne semaine, où j'ai encore essayé de me dépasser malgré la fatigue !

Je reviens bientôt avec un test de produits un peu particulier ... 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Je reviens (encore avec des entraînements pour essayer de combler le vide de recette ...)

Je n'ai pas pu m'empêcher de changer un peu mon challenge, alors je vous donne le détail tout de suite ! 

Lundi 22 Septembre

Fitness Blender DAY 1 

Pareil que la semaine dernière, sauf que j'ai changé l'ordre comme prévu. Echauffement, musculation, HIIT puis étirements

Mardi 23 Septembre

Fitness Blender DAY 2

Mercredi 24 Septembre 

Fitness Blender DAY 3

Jeudi 25 Septembre

PAUSE 

Vendredi 26 Septembre

J'ai zappé le kickboxing, j'avoue, ce n'est pas trop mon truc, je suis passée au DAY 5 ;  Echauffement, musculation, HIIT puis une autre vidéo puis étirements 

J'ai eu envie de faire un autre entraînement plus court mais difficile ; alala les burpees, maintenant j'aime bien les faire, c'est épuisant mais quand je vois combien j'en fais aujourd'hui et combien j'en faisais il y a un peu plus d'un an, ça fait plaisir ! Je suis une machine (enfin presque). 

Samedi 27 Septembre

Toujours Fitness Blender, j'ai eu la bonne idée de m'attaquer à ça ; 

Des intervalles de plus en plus dur ! de 10 secondes au début à 60 secondes à la fin ! 

Oui, j'ai tenu jusqu'au bout. 

J'ai remplacé les burpees sur un pied par des burpee normaux sur deux pieds et les push-up jacks par des pompes ou par la planche.

A part ça, c'était très dur ! J'avoue avoir eu le tournis à la fin, j'ai vraiment tout donné !

Dimanche 28 Septembre 

PAUSE 

Une bonne semaine où j'ai vraiment essayé de me dépasser encore plus !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Je reviens vers vous pour vous en ce lundi pour vous  proposer un nouveau challenge !

Après un mois de musculation pure et du cardio une fois par semaine, j'ai décidé de reprendre les vidéos Fitness Blender le 15/09. 

Kelly et Daniel proposent 5 jours de challenge, mais moi, j'ai décidé de le faire pendant un mois ! 

Je n'ai pas eu le temps de me créer un nouveau programme de musculation, donc je choisis la facilité par les vidéos. 

Il y a une version simplifiée et une version plus compliquée pour les exercices, ce qui veut dire que même les débutants peuvent s'y mettre !

Musculation et cardio au programme !

non, non ce n'est pas moi sur la photo. Mais j'ai quand même attrapé des baby biceps et des baby quadriceps moi aussi !

Lundi 15 Septembre 

DAY 1 ; 

Un échauffement rapide, puis du HIIT, la musculation ciblée sur les jambes et enfin des étirements

Je ne trouve pas cet ordre très bien établi. En effet, il est préférable de faire le cardio après la musculation. Je vais sûrement inverser la semaine prochaine. 

Mardi 16 Septembre 

DAY 2 ; 

Petit échauffement suivi d'un workout mélangeant musculation du haut du corps et cardio, burn out round puis étirements!

Mercredi 17 Septembre 

DAY 3 ; 

Rien que du cardio en HIIT pour les abdominaux suivi d'étirements 

Jeudi 18 Septembre 

PAUSE 

Vendredi 19 Septembre 

DAY 4 ; 

Une séance un peu particulière, en effet, du kickboxing ! Vous devez enchaînez des coups à la vitesse de l'éclair. Alors certes ont a l'air ridicule (pensez à bien fermer vos volets) mais c'est efficace si vous y allez à fond !  Suivi d'un peu de Yoga et d'étirements. 

Samedi 20 Septembre ; 

 Petit échauffement pour se mettre en jambe, HIIT de 20 minutes puis musculation pour le bas du corps. 

Encore un ordre qui ne me plait pas donc j'ai d'abord fait l'échauffement puis la musculation puis le cardio.  

Dimanche 21 Septembre 

PAUSE ou YOGA 

Petite vidéo bonus qui met de bonne humeur  

Le vrai atout de ce challenge c'est le "tout en un" ; échauffement, séance et étirements en moins d'une heure. 

Le second avantage c'est qu'il allie musculation et travail cardiovasculaire (et oui il faut faire les deux dans l'idéal). 

Le troisième point positif, c'est que nous ne sommes pas seuls à faire la séance, enfin du moins on le croit, ce couple est très convivial. 

Les points négatifs ; Il n'y a pas de musique (personnellement cela ne me dérange pas, si j'en veux, j'en mets moi même sur mon ordinateur)

 L'ordre des séances qui est à changer, c'est toujours mieux de faire la musculation avec le travail cardiovasculaire

Le kickboxing que je ne trouve pas indispensable, par contre, ça défoule bien ... 

Mes impressions à la fin de cette première semaine ; Quelques courbatures dans le haut du dos et l'arrière des cuisses sont a déplorer. 

Pour info, j'ai utilisé 16 kg (8kg de chaque côté) pour la musculation du bas du corps et forcément moins de poids pour les bras, soit 3 kg de chaque côté soit 6kg selon les exercices. 

Daniel et Kelly sont de très bonne compagnie et leur programme est pensé autant pour les débutants que les confirmés. 

Je suis très fière d'avoir réussi la première semaine de mon nouveau challenge. J'avoue que le dernier jour m'a épuisé !

Et vous, quelle est votre activité pour ce mois ou cette semaine ?

 Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Et oui, le 21 DAY FIX est bien fini, trois belles semaines de sport, mais maintenant que faire ? 

Certes, faire du cardio c'est bien mais cela peut faire perdre du muscle, alors si on veut augmenter sa masse musculaire, aucune autre issu, il faut faire de la musculation. 

Certes, j'en ai fais grâce au T25 (dernière phase), au 21 DAY Fix et aux vidéos de Fitness Blender. Mais ce n'était que 2/3 fois par semaine. 

En me promenant sur Internet, j'ai découvert le blog de Gwen ; Musculation au féminin. Et son programme maison ! 

Il suffit d'avoir deux haltères, un tapis de sol et peu de courage, c'est parti pour 4 semaines. 

Il faut faire des pauses entre les exercices et les séries (munissez-vous donc d'une montre chronomètre)

Pour moi, elles allaient de 30 secondes à 1 minute, selon la difficulté que j'avais a exécuter les exercices. 

Mes échauffements ;

1 minute de jumping jacks, 1 minute de course sur place, 1 minute d'échauffement des bras, 1 minute touché de pieds debout, 1 minutes de course sur place. 

Lundi 18 Août 

JAMBES, MOLLETS, ABDOS 

Squats haltères ; Avec 12 Kilos, un exercice que j'aime beaucoup exécuté ; 4 séries de 10 répétitions

Fentes avant haltères; Avec 12 Kilos, un exercice qui me plait aussi beaucoup, par contre ça brûle bien ; 4 séries de 10 répétitions

Ischios glissés; Un exercice inédit pour moi qui fait travailler l'arrière des cuisses, j'adore ; 4 séries de 10 répétitions 

Relevé de bassin ; Un exercice que je connais bien, avec 6 kg sur le bassin ; 4 séries de 10 répétitions

Kickback ; Un exercice bien connu, aie, aie, aie ; 4 séries de 10 répétitions ; 3 séries de 10 répétitions à gauche puis à droite

Mollets debout; Pour moi sur deux pieds avec 12 Kg ; 3 séries de 10 répétitions 

Mollets assis; Avec 6kg pour chaque mollet ; 3 séries de 12 répétitions à gauche puis à droite

Crunch; Le classique, les abdominaux brûlent ; 4 séries de 12 répétitions 

Touchés de talons alternés; Un exercice qui fait travailler les abdominaux que j'aime exécuter. 

Mardi 19 Août 

DOS, BICEPS

Rowing haltères ; Avec 12 Kilos; 4 séries de 8 répétitions 

Tirage haltère unilatéral ; 4 séries de 8 répétitions 

Renegade Row alterné ; 4 séries de 8 répétitions, une fois à gauche, une fois à droite ; un exercice réalisé avec 6kg de chaque côté. 

Superman ; 4 séries de 8 répétitions ; un des exercice que je n'aime pas trop exécuté. 

Curl prise marteau ; 4 séries de 8 répétitions, une fois à gauche, une fois à droite ; 6 kilos d'un côté, pas de difficulté particulière

Curl assis; 4 séries de 8 répétitions ; 12 kilos ; dur, dur ;)

Curl concentré ; 4 séries de 8 répétitions; je n'avais jamais fais ce mouvement et il me plait bien ! 

Mercredi 20 Août 

CARDIO 

T25 Speed 2.0

Jeudi 21 Août 

Pause 

Vendredi 22 Août 

JAMBES, MOLLETS, ABDOS

Slipt Squat Haltères 4 séries de 10 répétitions 

Soulevé de terre haltères 4 séries de 10 répétitions ; un de mes exercice préféré. 

Relevé de bassin unilatéral 4 séries de 10 répétitions ; dur, dur mais on tient !

Kickback 4 séries de 10 répétitions, à gauche puis à droite ; ça pique dans les jambes!

Mollets debout ; changement pour moi, j'ai fais un exercice avec un haltère pour travailler mes obliques

Mollets debout haltères 3 séries de 12 répétitions

Relevé de jambes 4 séries de 12 répétitions

Planche  3 séries de 12 répétitions 

Samedi 23 Août 

PEXTORAUX, EPAULES, TRICEPS

Pompes 4 séries de 8 répétitions 

Ecarté couché, 4 séries de 8 répétitions 

Développé haltère debout 4 séries de 8 répétitions

Papillons 4 séries de 8 à 10 répétitions (avec 2kg dans chaque main, j'ai quand même eu d'affreuses courbatures)

Elévations latérales alternées 4 séries de 8 répétitions 

Elévations frontales alternées 4 séries de 8 répépitions 

Extension triceps alternés 4 séries de 8 répétitions

Triceps Kickback 4 séries de 8 répétitions

Dimanche 24 Août 

PAUSE 

J'avais prévu un petit Yoga mais j'avoue que les fortes courbatures que j'ai eu aux bras ont eu raison de moi ! Ainsi que de petites courbatures dans les jambes. 

Je rappelle qu'il faut aussi bien s'étirer après chaque séance ! 

Une semaine éprouvante je l'avoue, les entraînements prennent du temps et il me faut un fond sonore pour exécuter les exercices sans trop m'ennuyer (je rappelle que j'ai l'habitude de m'entraîner avec des vidéos). 

J'ai bien aimé dans l'ensemble et j'ai hâte de faire la prochaine semaine en augmentant les répétitions et peut -être les poids !

Bonne journée ou bonne soirée