Bonjour, 

Dur, dur de se forcer à ne pas faire de sport, il faut dire que quand on est accro au sport, on se dit qu'on a raté sa journée si on a pas eu son heure de sport pour se défouler, j'ai écouté mon corps qui ne suit pas toujours ma tête donc lundi et mardi, nada !

Lundi 8 Décembre 

Rien, malade. 

Mardi 9 Décembre 

Rien, malade

Mercredi 10 Décembre 

40 minutes HIIT Christine Salus 

Jeudi 11 Décembre 

Pas trop de temps, alors vélo d'appartement 

5 minutes d'échauffement et 20 minutes HIIT (10 secondes de repos, 20 secondes à fond). 

Vendredi 12 Décembre 

Séance musculation jambes/fessiers ; tout ça en 45/50 minutes. 

1 minute de pause entre chaque exercices, et 15 secondes de repos entre chaque séries. 

Petit échauffement. 

1) Soulevé de terre unilatéral Kettlebell  4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe 

2) Soulevé de terre jambes tendues 4 série de 10 répétitions

3) Spilt Squat avec haltères 4 série de 10 répétitions pour chaque jambe 12 kilos en tout

4) Fentes avant haltères 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe 12 kilos en tout

5) Relevé de bassin 4 séries de 10 répétitions 12 kilos 

Étirements ciblés sur les jambes. 

Samedi 13 Décembre 

Séances abdominaux 

Je commence par 12 minutes avec Juliana (de retour !)

et ensuite ; 

1) Touché des talons couchés alternée 4 séries de 10 répétitions

2) Crunch 4 séries de 10 répétitions 

3) Twist Russe 4 séries de 12 répétitions 

4) Touché des orteils 4 séries de 10 répétitions 

5) Flexion latérale du buste avec haltère 4 séries de 10 répétitions de chaque côté 

Etirements ciblés sur les abdominaux. 

Dimanche 14 Décembre 

HIIT ; Je commence un nouveau challenge !

Il est ici ; CHALLENGE 90 DAY 

 C'est un challenge que je compte réalisé en un peu plus de 90 jours ; normalement c'est 6 jours sur 7. 

Mais je  vais forcément prendre des jours de repos ! et aussi, peut-être faire deux vidéos en une journée pour m'avancer, à voir !

En tout cas, pour l'instant, je suis très contente des vidéos de ce challenge, elle ne sont vraiment pas simples et on sent que l'on travaille bien !

Bonne journée ou bonne soirée