Bonjour, 

 

C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !! 

 

 

 

 

Lundi 23 Mars 

PAUSE ; Étirements. 

 

Mardi 24 Mars 

Insanity Max 30

Max Out Strenght

20 minutes de vélo d'appartement. 

 

Mercredi 25 Mars 

 

Musculation Bas du corps 1 heure. 

1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions. 

2) Soulevé de terre unilatéral avec  un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions

4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions

6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions

7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions

 

 

 

Jeudi 26 Mars

Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...

 

Vendredi 27 Mars 

Insanity Max 30 

Friday Fight Round 2

30 minutes de vélo d'appartement

 

Samedi 28 Mars

Musculation Haut du corps 40/45 minutes. 

1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose. 

2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions

3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions

4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions

5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions

6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions

7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions 

8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions

9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes. 

Puis ; 

40 minutes de vélo d'appartement 

 

Dimanche 29 Mars

Insanity Max 30 ; Max out Cardio

Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes. 

 

5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !

 

 

Bonne journée ou bonne soirée  

Bonjour, 

 

Encore une nouvelle semaine d'entraînements. 

 

 

 

 

 

Lundi 16 Mars 

PAUSE 

 

Mardi 17 Mars 

15 minutes , Étirements. 

 

Mercredi 18 Mars 

Musculation haut du corps 1 heure. 

 

Jeudi 19 Mars 

Insanity ; Max out Cardio 30 minutes 

30 minutes de vélo d'appartement

 

Vendredi 20 Mars 

Insanity Max 30 ; Max out Power et

30 minutes de vélo d'appartement

 

 

Samedi 21 Mars 

Christine Salus ; Cardio and Core 20 minutes. 

Insanity Max 30 ; Max Out Sweat  30 minutes. 

10 minutes de vélo d'appartement. 

 

 

 

 Dimanche 22

50 minutes de vélo d'appartement

 

 

 

 

Une bonne semaine où je totalise 5 heures de sport ;

Tout y est ; cardio long (vélo), renforcement musculaire (Insanity Max 30), musculation (même si il en faudrait un peu plus), étirements, jours de repos ! 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

 

 

 

 

 

 

Bonjour, 

 

Et oui, toutes les bonnes choses ont une fin, fin des vacances à partir de ce 9 Mars pour moi mais je ne me plains pas, il ne me reste que quelques semaines des stage et ensuite je pourrai pleinement me consacrer à la tonne de dossiers à rendre (même si j'ai bien avancé déjà).

Comme je l'ai évoqué la semaine dernière, je me lasse un peu de cet Insanity Max 30, et en ce moment j'ai plus un penchant pour la musculation, alors je fais ce qu'il me plait, tant pis pour le temps que cela me prendra avant la fin d'Insanity.  

 

 

Lundi 9 Mars 

Étirements. 

 

Mardi 10 Mars 

Insanity Max 30 

Abs Attack 10 minutes. 

Max Out Sweat 30 minutes. 

 

 Mercredi 11 Mars

Rest Day

 

 Jeudi 12 Mars

Musculation Haut du corps ; Dos, Épaules, Biceps, Trapèzes, Pectoraux, Abdominaux.

 

 1 heure. 

 

Vendredi 13 Mars

Insanity Max 30 

Max Out Strenght 30 minutes. 

 

Samedi 14 Mars 

Leg Day 50 minutes. 

Puis 20 minutes de vélo d'appartement

 

Dimanche 15 Mars 

Insanity Max 30 

Friday Fight Round 2 

30 minutes de vélo d'appartement. 

 

 

Je m'impose donc du repos, du Yoga ou stretching au moins une fois par semaine. 

Je ne m'oblige plus à faire les séances Insanity chaque jour et comme j'aime beaucoup la musculation, je me fais plaisir .... 

 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

 

J'ai encore été malade cette semaine, trois fois malade en un mois ....

C'est la première année que je travaille avec des adolescents, être en contact avec eux fait que je suis beaucoup plus malade, mon corps va s'y habituer je l'espère !!

 

 

 

 

Lundi 23 Février 

PAUSE - Etirements avec Lucile Woodward, vidéo faîtes 2 fois de suite. 

Après une après midi à faire un cours pour mon stage (vacances sérieuses n'est ce pas ?), j'avais besoin de quelques étirements, car mon corps est toujours courbaturé. Ensuite un bon bain pour terminer la journée .... 

 

 

Mardi 24 Février 

 

30 minutes Max out cardio, pas de vidéo mais la review ici. 

30 minutes de vélo d'appartement 

 

 

Mercredi 25 Février 

30 minutes Max out Power review ici

30 minutes de vélo d'appartement 

Malade le soir ....  courbatures, fièvre ...

 

Jeudi 26 Février 

Vendredi 27 Février 

 Samedi 28 Février 

PAUSE ; encore malade, chez le médecin, plus mal aux genoux, ibuprophène et on fait une pause d'après mon médecin. 

 Dimanche 1er Mars 

PAUSE 

 

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Lundi 2 Mars 

Lucile Woodward, étirement, même vidéo que plus haut. 

Et 30 minutes HIIT en Silence (et donc sans impact)

 

Mardi 3 Mars 

10 minutes Abs Attack 

10 minutes d'étirements 

 

 

Mercredi 4 Mars 

Cela va drôlement mieux, fini la déprime de petite malade toute fragile qui reste dans son canapé, je suis de nouveau d'attaque et en plus je n'ai plus mal aux genoux. 

1) Petit échauffement cardio de 5 minutes suivi de ; 

2) Musculation Dos, Épaules, Pectoraux, Biceps

Exercice 1 : Rowing alterné haltères 4 fois 15 répétitions de chaque côté, repos de 10 à 30 secondes après chaque exercice. 

Exercice 2 : Soulevé au menton avec élastique, 4 fois 10 répétitions, 15 secondes de pause entre chaque répétitions. 

Exercice 3 : Élévations latérales avec poids, 4 fois 10 répétitions, 10 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 4 : Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 5 :  Curl haltères debout, 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, 30 secondes de repos entre chaque répétitions.

Exercice 6 : Élévations frontale debout avec haltères 4 séries de 10 répétitions, 15 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 7 ; Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions, 20 secondes de repos entre chaque répétitions. 

 

Jeudi 5 Mars 

REPOS

 

Vendredi 6 Mars 

Cardio sans poids. Circuit de 15 minutes ; fais 2 fois. 

 

Samedi 7 Mars

Fitness Blender, vidéo faîtes deux fois. 

 

 

 Dimanche 8 Mars 

 

Musculation Jambes ; Ischios, quadriceps, fessiers et un petit exercices abdos pour le dernier. 

Soulevé de terre unilatéral avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions. 

Soulevé de terre jambes tendues ; 4 séries de 10 répétitions. 

Squat sumo avec un haltère; 4 séries de 10 répétitions. 

Kickback des fessiers avec un élastique ; 4 séries de 12 répétitions de chaque côté. 

Relevé de bassin avec un haltère ; 4 séries de 10 répétitions

Flexion latérale du buste avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

 

 

 

 

 

 

 Une première semaine assez bizarre, j'ai vraiment eu l'impression que cette fièvre et ces courbatures venaient peut-être d'un sur-entrainement (avec le vélo d'appartement en plus) ou peut-être d'un coup de froid, mais j'avais tellement mal partout que j'ai préféré me reposer. 

La deuxième semaine a été signe de véritable plaisir parce qu'enfin je pouvais reprendre l'entraînement et parce que je ne me suis pas obligée à suivre le programme Insanity Max 30. 

Je reprendrai Insanity Max 30 la semaine prochaine mais à mon rythme en incluant de la musculation et des jours de repos.

 

 

 

Bonne journée ou bonne soirée