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Mes entraînements du 9 au 15 Mars.
Bonjour,
Et oui, toutes les bonnes choses ont une fin, fin des vacances à partir de ce 9 Mars pour moi mais je ne me plains pas, il ne me reste que quelques semaines des stage et ensuite je pourrai pleinement me consacrer à la tonne de dossiers à rendre (même si j'ai bien avancé déjà).
Comme je l'ai évoqué la semaine dernière, je me lasse un peu de cet Insanity Max 30, et en ce moment j'ai plus un penchant pour la musculation, alors je fais ce qu'il me plait, tant pis pour le temps que cela me prendra avant la fin d'Insanity.
Lundi 9 Mars
Étirements.
Mardi 10 Mars
Insanity Max 30
Abs Attack 10 minutes.
Max Out Sweat 30 minutes.
Mercredi 11 Mars
Rest Day
Jeudi 12 Mars
Musculation Haut du corps ; Dos, Épaules, Biceps, Trapèzes, Pectoraux, Abdominaux.
1 heure.
Vendredi 13 Mars
Insanity Max 30
Max Out Strenght 30 minutes.
Samedi 14 Mars
Leg Day 50 minutes.
Puis 20 minutes de vélo d'appartement
Dimanche 15 Mars
Insanity Max 30
Friday Fight Round 2
30 minutes de vélo d'appartement.
Je m'impose donc du repos, du Yoga ou stretching au moins une fois par semaine.
Je ne m'oblige plus à faire les séances Insanity chaque jour et comme j'aime beaucoup la musculation, je me fais plaisir ....
Bonne journée ou bonne soirée
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Commentaires
Quand je vois ton programme je me rends compte que je ne m'étire pas, alors que j'aimerai même consacrer une séance exclusivement pour ça ! Et j'ai aussi envie de me mettre au yoga ^^
@Nadia ; Merci beaucoup Nadia, votre commentaire me touche beaucoup!
Je comprends que votre corps n'a pas tenu les 8 semaines, surtout quand on se donne à 100% !
Personnellement, comme vous l'avez certainement vu, j'ai eu la grippe et une rhino pendant mon Insanity Max 30, donc mes séances ont été reculées d'une semaine ou deux, mais je ne culpabilise pas, je fais les séances quand j'en ai envie !
Je suis comme vous ; magnésium et vitamine D mais aussi beaucoup de légumes et de fibres pour tenir le coup.
Je ne prends aucun complément,je n'y suis pas très favorable, je pense que l'alimentation joue beaucoup pour avoir de l'énergie, il faut bien manger pour tenir !
De plus, quand je suis trop courbaturée après une séance de musculation, je me repose, ou alors, je fais la séance Insanity en modifiée et je ne culpabilise pas. Je fais en sorte de faire 4 à 5 heures de sport par semaine, c'est vraiment devenue essentiel à ma vie depuis bientôt deux ans, ça me fait beaucoup de bien !
Le Piyo est pas mal du tout, j'ai les vidéos, mais je n'en ai jamais encore fait une ! Merci de me l'avoir rappelé !
Après avoir fini le Insanity Max 30 à mon rythme, c'est à dire en incluant séance de musculation, étirements et jours de repos, j'ai l'intention de faire comme vous, c'est à dire mon propre programme avec les programmes spécifiques mais j'ai un réel penchant pour la musculation en ce moment donc peut-être plus de musculation que de cardio.
Quels genre de cours donnés vous ? Pratiquez-vous la musculation ?
Si vous le souhaitez, nous pouvons discuter par mails ; delectationculinaire@hotmail.fr
Bonne soirée et merci encore pour ce commentaire :)
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Venez découvrir mon blog pour une vie saine et heureuse ...
Vous y trouverez des recettes équilibrées (pour la plupart) ainsi que des exemples d'entraînements sur une semaine (à partir de Septembre 2013).
Un blog qui reflète une philosophie de vie ; bien dans sa tête et dans son corps :)
Pour me contacter ou m'envoyer les photos de vos réalisations de recettes pour une mise à l'honneur ; delectationculinaire@hotmail.fr
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Bonjour,
Je suis avec attention vos entraînements depuis quelques mois et je vois effectivement une évolution en faveur de "plus de repos". Pour avoir testé des programmes Beachbody que j'utilise encore, j'ai personnellement vécu - avec Shaunt T notamment - une belle expérience sportive mais je n'ai tenu que 5 semaines sur les 8 préconisées dans le programme. Mon corps m'a dit stop et comme je ne prenais pas de compléments type (E&E, Shakeology etc...) je me suis dis: impossible, faut être une machine pour tenir à un rythme soutenu, tous les jours, 2 mois d'affilé sans prendre l'option facile à aucun moment. Je n'ai pas très envie de prendre des trucs trucs pas super naturel, donc spiruline pour le fer, magnesium oui parceque j'en ai besoin, sinon bah...vitamine D comme tous en hiver...Avez-vous personnellement eu recours à des compléments ? Qu'en pensez-vous? Quand je vois l'intensité de vos programmes (certains jours) je me dis: comment fait-elle? :-)
Aujourd'hui 'utilise les programmes que j'ai pour me faire mon propre programme...J'ai l'intention de faire l'acquisition du Piyo de Chaleane extrême pour plus de Yoga dynamique.Autrement je combine Turbofire, T 25, Tabata perso, Bodypump.....D'ailleurs il y a dans le programme Turbofire un workout de 40 mns de stretching / Yoga très agréable.
Je tenais à vous remercier pour le partage de vos expériences personnelles sportives...je ne me suis encore jamais interessée à vos recettes :-) Je donne moi-même des cours de gym/ fitness mais vraiment très interessée par ce qui est nouveau et surtout par le partage d'expérience!
Merci encore et bonne continuation
Nadia