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Mes entraînements du 29 Novembre au 7 Décembre
Bonjour,
Comme prévu, du 24 au 28 Novembre, je n'ai pas fais de sport, ni le 1er et le 2 Décembre mon appartement était en travaux.
Je ne sais pas vous, mais moi, j'adore le mois de Décembre ! C'est un mois, certes, très froid et où l'on ressent la fatigue qui s'accumule depuis Septembre mais
J'aime beaucoup ce mois, malgré le froid, on attend avec impatience le moment du réveillon de Noel avec toutes ces bonnes choses à manger et bien sûr de partager de bons moments avec ses proches !
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Samedi 29 Novembre
Musculation jambes
Dimanche 30 Novembre
Vélo d'appartement en HIIT
5 minutes d'échauffement, 25 minutes en HIIT (20 secondes d'effort, 10 secondes de repos), 10 minutes de pédalage pour revenir à la normale.
Lundi 1er Décembre
Rien, reprise de travaux
Mardi 2 Décembre
Rien, dernier jour des travaux
Mercredi 3 Décembre
C'est reparti, musculation bras et Crazy cardio Christine Salus
Musculation épaules, biceps, dos, trapèze ! Programme fait par moi même sur Kinfit
1) Curl haltères debout prise marteau alterné 4 séries de 10 répétitions par bras 6 kilos à chaque bras
2) Soulevés des haltères au menton, 4 séries de 10 répétitions 12 kilos en tout
3) Rowing haltères, 4 séries de 10 répétitions 12 kilos en tout
4) Rowing alternés haltères, 4 séries de 10 répétitions à chaque bras, 6 kilos par bras
5) Elévation frontale avec un poids, 4 séries de 10 répétitions, 6 kilos en tout
et
Jeudi 4 Décembre
Malade :'(
du coup, j'ai fais quand même fais 1h de vélo d'appartement, 18kms.
Et 5 minutes d'abdominaux le soir, je ne me suis pas laissé aller et je me suis bien soignée avec beaucoup d'eau et quelques cachets.
Vendredi 5 Décembre
Christine Salus HIIT
Silent Time challenge
Encore malade, mais on n'y va !
Samedi 6 Décembre
Musculation jambes, séance faîte sur Kinfit ; quadriceps, ischios.
1) Squats haltères 4 séries de 10 répétitions
2) Soulevés de terre 4 séries de 10 répétitions
3) Squat avec une haltère 4 séries de 10 répétitions
4) Fentes avant haltères 4 séries de 10 répétitions à chaque jambe
5) Relevé de bassin sans poids 4 séries de 10 répétitions
6) Step-Up haltère 4 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Pause de 1 minutes entre chaque exercices, et pause de 15 secondes entre chaque séries.
Dimanche 7 Décembre
HIIT Fitness Blender 20 minutes et 30 minutes de vélo d'appartement
Toujours un peu malade, mais le sport me fait du bien alors je continue.
*Tous les jours, sauf les jours off, c'est 5 minutes d'abdominaux (je ne le précise plus à chaque fois).
Une bonne semaine malgré le rhume et le mal de tête.
Je reprends le sport le 10 Décembre (normalement) je prends deux jours de pause parce que le rhume et la fièvre se sont finalement installés !
Bonne journée ou bonne soirée
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Commentaires
Coucou, j'espère que tes travaux se sont bien passés. C'est jamais le pied de faire des travaux en hiver. Je sais de quoi je parle car il y a deux ans, on est venu changer les châssis de fenêtre un 21 décembre. Il faisait un froid de canard brrrr
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Prends soin de toi!
Ps. J'aodre le kit de nike!