Bonjour, 

J'ai encore été malade cette semaine, trois fois malade en un mois ....

C'est la première année que je travaille avec des adolescents, être en contact avec eux fait que je suis beaucoup plus malade, mon corps va s'y habituer je l'espère !!

Lundi 23 Février 

PAUSE - Etirements avec Lucile Woodward, vidéo faîtes 2 fois de suite. 

Après une après midi à faire un cours pour mon stage (vacances sérieuses n'est ce pas ?), j'avais besoin de quelques étirements, car mon corps est toujours courbaturé. Ensuite un bon bain pour terminer la journée .... 

Mardi 24 Février 

30 minutes Max out cardio, pas de vidéo mais la review ici. 

30 minutes de vélo d'appartement 

Mercredi 25 Février 

30 minutes Max out Power review ici

30 minutes de vélo d'appartement 

Malade le soir ....  courbatures, fièvre ...

Jeudi 26 Février 

Vendredi 27 Février 

 Samedi 28 Février 

PAUSE ; encore malade, chez le médecin, plus mal aux genoux, ibuprophène et on fait une pause d'après mon médecin. 

 Dimanche 1er Mars 

PAUSE 

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Lundi 2 Mars 

Lucile Woodward, étirement, même vidéo que plus haut. 

Et 30 minutes HIIT en Silence (et donc sans impact)

Mardi 3 Mars 

10 minutes Abs Attack 

10 minutes d'étirements 

Mercredi 4 Mars 

Cela va drôlement mieux, fini la déprime de petite malade toute fragile qui reste dans son canapé, je suis de nouveau d'attaque et en plus je n'ai plus mal aux genoux. 

1) Petit échauffement cardio de 5 minutes suivi de ; 

2) Musculation Dos, Épaules, Pectoraux, Biceps

Exercice 1 : Rowing alterné haltères 4 fois 15 répétitions de chaque côté, repos de 10 à 30 secondes après chaque exercice. 

Exercice 2 : Soulevé au menton avec élastique, 4 fois 10 répétitions, 15 secondes de pause entre chaque répétitions. 

Exercice 3 : Élévations latérales avec poids, 4 fois 10 répétitions, 10 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 4 : Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 5 :  Curl haltères debout, 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, 30 secondes de repos entre chaque répétitions.

Exercice 6 : Élévations frontale debout avec haltères 4 séries de 10 répétitions, 15 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Exercice 7 ; Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions, 20 secondes de repos entre chaque répétitions. 

Jeudi 5 Mars 

REPOS

Vendredi 6 Mars 

Cardio sans poids. Circuit de 15 minutes ; fais 2 fois. 

Samedi 7 Mars

Fitness Blender, vidéo faîtes deux fois. 

 Dimanche 8 Mars 

Musculation Jambes ; Ischios, quadriceps, fessiers et un petit exercices abdos pour le dernier. 

Soulevé de terre unilatéral avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions. 

Soulevé de terre jambes tendues ; 4 séries de 10 répétitions. 

Squat sumo avec un haltère; 4 séries de 10 répétitions. 

Kickback des fessiers avec un élastique ; 4 séries de 12 répétitions de chaque côté. 

Relevé de bassin avec un haltère ; 4 séries de 10 répétitions

Flexion latérale du buste avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

 Une première semaine assez bizarre, j'ai vraiment eu l'impression que cette fièvre et ces courbatures venaient peut-être d'un sur-entrainement (avec le vélo d'appartement en plus) ou peut-être d'un coup de froid, mais j'avais tellement mal partout que j'ai préféré me reposer. 

La deuxième semaine a été signe de véritable plaisir parce qu'enfin je pouvais reprendre l'entraînement et parce que je ne me suis pas obligée à suivre le programme Insanity Max 30. 

Je reprendrai Insanity Max 30 la semaine prochaine mais à mon rythme en incluant de la musculation et des jours de repos.

Bonne journée ou bonne soirée