• Mes entraînements du 23 Février au 8 Mars (deux semaines).

    Bonjour, 

     

    J'ai encore été malade cette semaine, trois fois malade en un mois ....

    C'est la première année que je travaille avec des adolescents, être en contact avec eux fait que je suis beaucoup plus malade, mon corps va s'y habituer je l'espère !!

     

     

    Mes entraînements du 23 Février au 1er Mars

     

     

    Lundi 23 Février 

    PAUSE - Etirements avec Lucile Woodward, vidéo faîtes 2 fois de suite. 

    Après une après midi à faire un cours pour mon stage (vacances sérieuses n'est ce pas ?), j'avais besoin de quelques étirements, car mon corps est toujours courbaturé. Ensuite un bon bain pour terminer la journée .... 

     

     

    Mardi 24 Février 

     

    30 minutes Max out cardio, pas de vidéo mais la review ici. 

    30 minutes de vélo d'appartement 

     

     

    Mercredi 25 Février 

    30 minutes Max out Power review ici

    30 minutes de vélo d'appartement 

    Malade le soir ....  courbatures, fièvre ...

     

    Jeudi 26 Février 

    Vendredi 27 Février 

     Samedi 28 Février 

    PAUSE ; encore malade, chez le médecin, plus mal aux genoux, ibuprophène et on fait une pause d'après mon médecin. 

     Dimanche 1er Mars 

    PAUSE 

     

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    Lundi 2 Mars 

    Lucile Woodward, étirement, même vidéo que plus haut. 

    Et 30 minutes HIIT en Silence (et donc sans impact)

     

    Mardi 3 Mars 

    10 minutes Abs Attack 

    10 minutes d'étirements 

     

     

    Mercredi 4 Mars 

    Cela va drôlement mieux, fini la déprime de petite malade toute fragile qui reste dans son canapé, je suis de nouveau d'attaque et en plus je n'ai plus mal aux genoux. 

    1) Petit échauffement cardio de 5 minutes suivi de ; 

    2) Musculation Dos, Épaules, Pectoraux, Biceps

    Exercice 1 : Rowing alterné haltères 4 fois 15 répétitions de chaque côté, repos de 10 à 30 secondes après chaque exercice. 

    Exercice 2 : Soulevé au menton avec élastique, 4 fois 10 répétitions, 15 secondes de pause entre chaque répétitions. 

    Exercice 3 Élévations latérales avec poids, 4 fois 10 répétitions, 10 secondes de repos entre chaque répétitions. 

    Exercice 4 : Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque répétitions. 

    Exercice 5 :  Curl haltères debout, 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, 30 secondes de repos entre chaque répétitions.

    Exercice 6Élévations frontale debout avec haltères 4 séries de 10 répétitions, 15 secondes de repos entre chaque répétitions. 

    Exercice 7 ; Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions, 20 secondes de repos entre chaque répétitions. 

     

    Jeudi 5 Mars 

    REPOS

     

    Vendredi 6 Mars 

    Cardio sans poids. Circuit de 15 minutes ; fais 2 fois. 

    Mes entraînements du 23 Février au 8 Mars (deux semaines).

     

    Samedi 7 Mars

    Fitness Blender, vidéo faîtes deux fois. 

     

     

     Dimanche 8 Mars 

     

    Musculation Jambes ; Ischios, quadriceps, fessiers et un petit exercices abdos pour le dernier. 

    Soulevé de terre unilatéral avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions. 

    Soulevé de terre jambes tendues ; 4 séries de 10 répétitions. 

    Squat sumo avec un haltère; 4 séries de 10 répétitions. 

    Kickback des fessiers avec un élastique ; 4 séries de 12 répétitions de chaque côté. 

    Relevé de bassin avec un haltère ; 4 séries de 10 répétitions

    Flexion latérale du buste avec haltère ; 4 séries de 10 répétitions de chaque côté. 

     

     

     

     

     

     

     Une première semaine assez bizarre, j'ai vraiment eu l'impression que cette fièvre et ces courbatures venaient peut-être d'un sur-entrainement (avec le vélo d'appartement en plus) ou peut-être d'un coup de froid, mais j'avais tellement mal partout que j'ai préféré me reposer. 

    La deuxième semaine a été signe de véritable plaisir parce qu'enfin je pouvais reprendre l'entraînement et parce que je ne me suis pas obligée à suivre le programme Insanity Max 30. 

    Je reprendrai Insanity Max 30 la semaine prochaine mais à mon rythme en incluant de la musculation et des jours de repos.

     

     

     

    Bonne journée ou bonne soiréesmile

     


  • Commentaires

    1
    Mercredi 11 Mars 2015 à 13:39
    Lilithsama

    Ah il faut que je fasse cette vidéo de Lucile !!

    2
    Vendredi 13 Mars 2015 à 21:41

    Bravo, tu restes motivée malgré tout!

    3
    Dimanche 15 Mars 2015 à 10:21

    Toujours aussi courageuse :) !!!!

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    4
    Mardi 17 Mars 2015 à 13:20
    Ciorane

    Ma pauvre, faire autant de sport en étant si souvent malade, ça demande vraiment une volonté et un courage de fer. Bravo pour ta persévérance !

    Eh oui, les enfants et les ados sont des êtres pas vraiment sains et pleins de microbes. Je travaille dans une école depuis 1,5 ans. Le premier hiver, j'étais malade toutes les 2 semaines tandis que là, j'ai eu une seule angine depuis la rentrée de septembre. Certes, je me mouche assez souvent mais, avec le temps, on s'endurcit, tu vois. Bon courage à toi avant d'arriver à ce stade !

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