-
Mes entraînements du 23 au 29 Mars.
Bonjour,
C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !!
Lundi 23 Mars
PAUSE ; Étirements.
Mardi 24 Mars
Insanity Max 30
Max Out Strenght
20 minutes de vélo d'appartement.
Mercredi 25 Mars
Musculation Bas du corps 1 heure.
1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions.
2) Soulevé de terre unilatéral avec un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions
3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions
4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions
5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions
6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions
7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions
Jeudi 26 Mars
Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...
Vendredi 27 Mars
Insanity Max 30
Friday Fight Round 2
30 minutes de vélo d'appartement
Samedi 28 Mars
Musculation Haut du corps 40/45 minutes.
1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose.
2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions
3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions
4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions
5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions
6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions
7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions
8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions
9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes.
Puis ;
40 minutes de vélo d'appartement
Dimanche 29 Mars
Insanity Max 30 ; Max out Cardio
Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes.
5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !
Bonne journée ou bonne soirée
-
Commentaires
5 heures de sport ? Whaw je suis admirative ca doit être a peu prêt ce que je fais sur un mois ; D
Bonjour, je voulais vous informer que j'ai ajouté votre blog en favoris chez moi depuis un certain temps, il est génial !
Ajouter un commentaire
5 heures c'est top, j'essaye de m'y tenir aussi... Belle semaine sportive !
Bisous.