• Mes entraînements du 23 au 29 Mars.

    Bonjour, 

     

    C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !! 

     

     

     

    Mes entraînements du 23 au 29 Mars.

     

    Lundi 23 Mars 

    PAUSE ; Étirements

     

    Mardi 24 Mars 

    Insanity Max 30

    Max Out Strenght

    20 minutes de vélo d'appartement. 

     

    Mercredi 25 Mars 

     

    Musculation Bas du corps 1 heure. 

    1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions. 

    2) Soulevé de terre unilatéral avec  un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions

    4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

    5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions

    6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions

    7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions

     

     

     

    Jeudi 26 Mars

    Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...

     

    Vendredi 27 Mars 

    Insanity Max 30 

    Friday Fight Round 2

    30 minutes de vélo d'appartement

     

    Samedi 28 Mars

    Musculation Haut du corps 40/45 minutes. 

    1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose. 

    2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions

    3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions

    4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions

    5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions

    6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions

    7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions 

    8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions

    9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes. 

    Puis ; 

    40 minutes de vélo d'appartement 

     

    Dimanche 29 Mars

    Insanity Max 30 ; Max out Cardio

    Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes. 

     

    5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !

     

     

    Bonne journée ou bonne soirée wink2 


  • Commentaires

    1
    Mardi 31 Mars 2015 à 20:56

    5 heures c'est top, j'essaye de m'y tenir aussi... Belle semaine sportive !

    Bisous.

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    2
    Mercredi 1er Avril 2015 à 08:26

    bonne semaine, moi je vais  à mon cours de PIlates !!!

     

    biz

    manue :)

    3
    Mercredi 1er Avril 2015 à 19:17

    5 heures de sport ? Whaw je suis admirative ca doit être a peu prêt ce que je fais sur un mois ; D

    4
    Mercredi 1er Avril 2015 à 20:29
    Bonjour, je voulais vous informer que j'ai ajouté votre blog en favoris chez moi depuis un certain temps, il est génial !
    5
    Vendredi 3 Avril 2015 à 12:20
    Messergaster

    Bonjour, je viens de te taguer pour les Very Inspiring Blog Awards :)

    6
    Samedi 4 Avril 2015 à 16:57

    Je passe te souhaiter de bonnes fêtes de Pâques !
    A la semaine prochaine.
    bisous

    7
    Dimanche 5 Avril 2015 à 20:33

    Je vais avoir besoin de ce type d'entrainement après ce week-end!

    8
    Lundi 6 Avril 2015 à 19:07

    Continues comme ca ma belle! bises!

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