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FOCUS T25 : Présentation et Première semaine !
Bonjour,
Un petit article pour vous présenter le nouveau challenge que je suis en train de réaliser !
Voici une petite vidéo ;
Voici le calendrier de la première phase ; Alpha, 5 semaines
QU'EST CE QUE LE FOCUS T25 ?
C'est un programme Beachbody, inventé par Shawn T un entraîneur Fitness, très connu aux Etats-Unis. Il a crée cet entraînement parce que beaucoup de personnes disent qu'ils ne font pas de sport parce qu'ils n'ont pas le TEMPS ! Il y a trois phases ; Alpha, Beta, Gamma
Il est clair que ces "petites" 25 minutes ne doivent pas être sous estimées. En effet, 25 minutes certes, mais vous devez vous donnez à fond, rendre ces 25 minutes intenses, vous dire que c'est le seul sport que vous ferez dans la journée, il faut donc vous conditionner pour vous DEPASSER !
Il n'y a PAS DE PAUSE ! Avec la version normale votre rythme cardiaque sera très haut durant tout l'entraînement, alors attention tout de même à bien respirer même en exagérant ! Ce n'est pas vraiment 25 minutes puisque Shawn T, juste après votre entraînement, vous propose 3 à 4 minutes d'étirements !
De plus, il faut vous attendre à faire 50 minutes le vendredi ! Enchaîner deux programmes est difficile mais en prenant une petite pause entre les deux où en les répartissant dans votre journée (un le matin et un le soir) c'est faisable !
Le samedi est un jour de repos, c'est essentiel pour construire du muscle et le dimanche aussi même si c'est 25 minutes d'étirements, ce qui ne sera pas de trop !
Compter entre 300 et 400 calories de perdues pour chaque entraînement (déjà pas mal pour juste 25 minutes, non ?) pour la phase Alpha !
Petite précision ; La vidéo est vraiment faîte pour vendre le produit ; ces hommes et ces femmes ont aussi suivi le programme de nutrition dont des "shake" protéinés, donc je n'aurai pas un aussi beau résultat. Et oui, ce programme n'est pas gratuit, pour moi oui, j'ai un chéri très fort en informatique ...
POUR QUI ?
Je ne conseillerai pas ces vidéos aux débutants dans la version normale par contre il y a Tania que les "novices" peuvent suivre car elle adapte le programme sans saut, donc le coeur bat moins vite mais les exercices sont aussi intenses !
Ces vidéos sont aussi pour les gens qui font déjà du sport régulièrement et qui veulent se confronter à un challenge !
Avec le concours qui approche à grand pas, j'avais donc besoin d'un challenge avec des vidéos assez courtes pour pouvoir bien réviser.
Si vous voulez avoir une idée (en photo) des entraînements ; Le site Dumbbells and Diapers (vous pouvez cliquez sur les entraînements par exemple CARDIO)
Et pour vous donner une petite idée de l'intensité des exercices en 1 minutes 30 ; ICI
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Ma première semaine
Moi qui suis habituée à faire beaucoup de sport, 1 heure, 5 fois par semaine environ, je me suis dis que j'arriverai largement à faire ces 25 minutes. J'avoue que je m'attendais à plus facile !
Lundi 17 Février
CARDIO ; Une séance, comme son nom l'indique, très cardio ! Votre coeur bat à un rythme élevé pendant les 25 minutes ! Vous pouvez voir la vidéo ICI . C'est vraiment une séance où il faut tenir, bien respirer surtout et au final se défouler ! J'ai donc fini bien en sueur !
Mardi 18 Février
SPEED 1.0 ; C'est ma séance préférée ! Etre rapide c'est ici l'essentiel avec des petites pauses "étirements"(elles ne durent que quelques secondes mais font du bien).
La voici en intégralité ;
Mercredi 19 Février
TOTAL BODY CIRCUIT ; Le plus dur pour moi ! J'avais mal aux bras de la veille et il y a beaucoup de planches et de pompes dans cet entraînement ! J'ai réalisé quelques exercices comme Tania parce que mes jambes et mes bras me brûlaient ! J'ai aussi bien senti mes abdos avec les planches. Bref, je n'ai pas trouvé la vidéo mais je vous assure que si vous entendiez les cris de douleurs dû à la brûlure des muscles dans la vidéo vous comprendrez pourquoi je le trouve si difficile !
Jeudi 20 Février
AB INTERVAL ; Cet entraînement permet de travailler les abdominaux. Tous les abdominaux ; haut, milieu, bas ! Plus je les travaille plus j'y prend goût ! C'est la zone où j'ai une petite couche de graisse donc cet entraînement a été efficace pour moi, j'ai senti que mes abdominaux me brûlaient ! J'ai suivi Tania pour un exercice car j'ai le dos qui se cambre donc mes jambes ne peuvent pas s'abaisser jusqu'au sol.
Vendredi 21 Février
2 entraînements
J'ai commencé par le LOWER FOCUS ; On travaille le bas du corps. Encore un entraînement efficace car mes jambes me brûlaient à un point pas possible .... Lunge, squat, travaille des inducteurs, tout y passe ! Voilà une vidéo où une fille fait cette séance dans son salon ICI
Je bois un petit peu et j'enchaîne sur le CARDIO.
Bref, en quelques mots voici mon état après ces deux séances ; Je dégouline de sueur, je suis donc trempée de la tête au pied, je suis rouge pivoine, mais j'ai le sourire ! Je suis fière !
Samedi 22 Février
REPOS (il est bien mérité celui là), tout de même une marche rapide de 30 minutes environ en ville.
Dimanche 23 Février
Dernière vidéo de Juliana (je sais j'en rajoute une couche mais j'adore faire du sport !) et 25 minutes d'étirements avec le FOCUS T25
J'ai utilisé un poids de 10 kilos
Bilan première semaine ;
J'adore Shawn T, j'ai déjà fais plusieurs fois ces vidéos INSANITY et je trouve que c'est le meilleur coach "virtuel" que l'on peut avoir ! Je suis donc ravie de le retrouver !
Les exercices sont dans l'esprit d'INSANITY mais en version accélérée, ce qui me plaît c'est de TOUT donner pendant 25 minutes !
Les vidéos sont vraiment faîtes pour travailler TOUTES les parties du corps, tous les muscles en une semaine et en peu de temps par jour. Ils sont efficaces !
Bref, j'ai vraiment hâte de souffrir avec le sourire les semaines à venir !
Bonne journée ou bonne soirée
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Commentaires
Je suis bien d'accord quand tu dis que 25 min, ça a beau être court mais quand on se donne à fond, on peut très bien travailler! Surtout que ça a l'air bien cardio et intense tout ça! Je fais généralement aussi des séances de 25 min à raison de 2 au moins 4 fois par semaine. Hé ben ça travaille mine de rien! Souvent, on aurait tendance à penser qu'il faut 1h voir 1H30 pour bien travailler mais ce qu'il faut, c'est juste faire les bons exercices et de la bonne façon! Bravo à toi en tout cas doudoute!!
Ton courage me laisse baba. En plus, tu révises en parallèle, wouahhh ! Tu as vraiment une tête bien faite dans un corps bien fait, bravo !
7QotsaLundi 24 Février 2014 à 19:57Helloww
Merci pour la récap, je m' y retrouve :p J' aime autant que toi le T25 en tout cas, j' aurais dû commencer ce programme bcp plus tôt (c' est complet, efficace, simple et court: que demande le peuple!).
Bizzz
eh bien bon courage pfffff ça m'épuise tout ça !!!!!!! lol bonne soirée bisesQuelle sportive que tu fais! J'avoue que je ne suis pas très sport... Pourtant il faudrait que je m'y mette.
14MarieMardi 25 Février 2014 à 21:03J'adore ces séances style HIIT, Interval ou circuit training, exactement ce qu'il me faut pour des séances quotidiennes. C'est efficace et facile à caser dans la journée. Merci de nous les avoir fait découvrir. Bonne continuation pour ce programme.
Super la vidéo complète de Daily Motion ! Grace à toi je vais enfin pouvoir essayer une séance ! Merciii !
18stellaJeudi 27 Février 2014 à 21:20coucou j'ai commencer ce programe lundi apres des années sans sport je doit donc avouer que j'en bave grave meme en suivant tania mais quelle fiértée a la fin de chaque seances j'adore ce focus t25 sur lequel je suis tombée par hazard il m'a tout de suite taper dans l'oeil ! je te souhaite bonne continuation bises
Bonjour. Comme vous, je suis une ekla blogeuse...je vous félicite pour votre blog. Je constate que vous avez des "Partenaires", (de la pub).
La fréquentation de mon blog augmente ces derniers temps(entre 90 et 197 par jour). Mes amies m'ont dit qu'on pouvait obtenir une rénumération à partir d'une certaine fréquentation. Est-ce votre cas? A bientôt peut-être.
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toujours motivé, bravo Doudoute !
manue :))