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Assiette équilibrées 1
Bonjour,
Aujourd'hui j'inaugure une nouvelle rubrique "Vie saine".
Dans ce premier article, je vais vous présenter des idées d'assiettes équilibrées.
Je tiens à préciser que je ne fais aucune étude ayant rapport avec le sport ou la diététique et que je n'oblige personne à suivre mes conseils.
Comme vous le savez, depuis le début de ce blog, j'ai le souci de vous présenter des plats et des desserts sains c'est à dire pauvre en matière grasse et en sucre. Bien sûr il y a quelques exceptions car il faut savoir se faire plaisir de temps en temps.
Depuis 3 mois, je fais du sport tous les deux jours et l'envie de manger sainement est encore plus forte !
1) Le petit déjeuner doit être composé d'un produit céréalier, d'un laitage, d'un fruit et d'un peu de matière grasse.
2) Le repas du midi ; Féculent, viande/poisson et légumes à volonté !
Repas 1; Un steak haché à l'oignon, de la purée de carottes et des pâtes complètes
Repas 2; Sardines huile d'olive bien égoutées, pâtes complètes, aubergines/tomates
Repas 3; Poulet, mâche, ricotta, riz
3) Le goûter (ce n'est pas que pour les enfants)
- Si je ne fais pas de sport dans la journée ; Juste un fruit et une boisson chaude.
- Si je sais que j'ai une séance de sport après mon goûter se compose de ;
Galettes de riz avec un peu de beurre de cacahuète, une banane, une boisson chaude (thé ou boisson au cacao sans sucre)
4) Le dîner ; je privilégie les légumes et la viande/poisson/oeuf (je limite les féculent ou je n'en mange pas)
Repas du soir composé de deux oeufs brouillés, des tomates assaissonées d'huile d'olive, de vinaigre balsamique et d'un peu de ricotta (la ricotta est un fromage assez diététique mais il ne faut pas non plus avoir la main trop lourde ^^')
On s'habitue très vite à manger sainement, je vous l'assure, et ce n'est pas la restriction qui vous fera perdre du poids sur le long terme.
Cela fait seulement trois mois que le sport fait parti intégrale de ma vie (avant ce n'était que ponctuel), je remet les pantalons qui ne m'allaient plus et ça c'est plus important qu'un chiffre sur une balance ! Je compte bien continuer et cela toute ma vie !
Je vous conseille de bouger tous les jours et de pratiquer un sport qui vous plait.
Prochain article ; Un TOP 5 des meilleurs blogs sport et nutrition ! Alors interessé ?
Dîtes moi si ce premier article vous a intéressé et n'hésitez pas à me donner des idées de thème pour article et à me dire si j'ai fais des erreurs !
Bonne rentrée à toutes et à tous !
Bonne journée ou bonne soirée
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Commentaires
J'ai adoré ton article et tua s raison c'est très facile de manger sainement! Hate de voir le top 5 ça m'intéresse beaucoup!!
4SchalieLundi 2 Septembre 2013 à 11:13Bonjour
Merci pour ces menus equilibrés idem suis prenante pour les idées de petits dej
Et aussi la publication sport et nutrition
Bon début de semaine Bisousssss
Très clair cet article, tu peux continuer :) C'est bien d'avoir des exemle de menu type :) bisous
je suis adepte au sport depuis plus de 20 ans, je ne peux plus m'en passer !!! j'y vais presque tous les jours !
bravo pour ces bonnes décisions !
bonne rentrée
manue :))
trop bien cette rubrique, je viendrai voir... j'ai aussi une nouvelle rubrique ce jour ...
Un petit vote pour ma bûche d'été stp, le lien sur mon blog à la fin de chaque article.
Merci et bonne fin de journée
Bisous
rop bien cette rubrique, je reviendrai voir... j'ai aussi une nouvelle rubrique ce jour ...
Un petit vote pour ma bûche d'été stp, le lien sur mon blog à la fin de chaque article.
Merci et bonne fin de journée
Bisous
Un bel article! Tu as raison! Manger sainement on y prend vite goût!
Je suis prof de fitness alors si tu veux des conseils n'hésite pas!19IsandreMardi 3 Septembre 2013 à 14:50Génial ! encore et encore !!!! mais les pâtes complétes s'achétent en supermarché ? tu les prépares comment ?
Cela fait plus d'une semaine que j'ai stoppé les sucreries. Je me sens mieux, je n'ai plus de fringale a 10 heures et surtout j'ai deja perdu 1kg yessssssss!!!!!!!!!!!
Comme toi, j'allie sport et équilibre alimentaire. Parfait pour se sentir en pleine forme et dévorer (pardon déguster) tout un tas de plat plus originaux les uns que les autres !
23sucre de rizMardi 3 Septembre 2013 à 22:34Très sympa comme idée de variation de menu ! ^^ J'essaye de manger au max équilibré , avec du sport à côté. Mais la Gourmandise ne m'empêche pas ! Haha
Je suis bien d'accord avec toi. Pas besoin de se priver pour perdre du poids. Rien qu'en renforçant les légumes on perd beaucoup. J'avais perdu près de 7 kilo en 3 mois rien qu'en faisant ça. Le truc c'est que je cuisine plus facilement des pâte ou du riz que des légumes et du coup ça n'a pas duré et j'ai repris de plus belle. Concernant le sport j'adorerais avoir le temps...
En tout cas super article :)
Il est vrai que ,même en mangeant sainement, il est fortement recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'avtivité physique par jour. Chez moi, le sport fait vraiment parti de mon mode de vie . J'en fait depuis toute petite et je ne me suis jamais arrêtée:)
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Pour moi , tu peux continuer les articles sur la nutrition !
Donne nous des idées de ptit dèj ;)
Bizoux