• Assiette équilibrées 1

    Bonjour, 

     

    Aujourd'hui j'inaugure une nouvelle rubrique "Vie saine". 

    Dans ce premier article, je vais vous présenter des idées d'assiettes équilibrées. 

    Je tiens à préciser que je ne fais aucune étude ayant rapport avec le sport ou la diététique et que je n'oblige personne à suivre mes conseils. 

    Comme vous le savez, depuis le début de ce blog, j'ai le souci de vous présenter des plats et des desserts sains c'est à dire pauvre en matière grasse et en sucre.  Bien sûr il y a quelques exceptions car il faut savoir se faire plaisir de temps en temps. 

    Depuis 3 mois, je fais du sport tous les deux jours et l'envie de manger sainement est encore plus forte !

     

     1) Le petit déjeuner doit être composé d'un produit céréalier, d'un laitage, d'un fruit et d'un peu de matière grasse. 

     

    Assiette équilibrées 1

     

     2) Le repas du midi ; Féculent, viande/poisson et légumes à volonté !

      Repas 1; Un steak haché à l'oignon, de la purée de carottes et des pâtes complètes

     Parlons sport et nutrition, 1er article !

     

     Repas 2; Sardines huile d'olive bien égoutées, pâtes complètes, aubergines/tomates

    Parlons sport et nutrition, 1er article !

     

    Repas 3; Poulet, mâche, ricotta, riz

    Parlons sport et nutrition, 1er article !

     

     

    3) Le goûter (ce n'est pas que pour les enfants)

    Assiette équilibrées 1

     

    - Si je ne fais pas de sport dans la journée ; Juste un fruit et une boisson chaude. 

    - Si je sais que j'ai une séance de sport après mon goûter se compose de ; 

    Galettes de riz avec un peu de beurre de cacahuète, une banane, une boisson chaude (thé ou boisson au cacao sans sucre)

     

    4) Le dîner ;  je privilégie les légumes et la viande/poisson/oeuf (je limite les féculent ou je n'en mange pas)

    Repas du soir composé de deux oeufs brouillés, des tomates assaissonées d'huile d'olive, de vinaigre balsamique et d'un peu de ricotta (la ricotta est un fromage assez diététique mais il ne faut pas non plus avoir la main trop lourde ^^')

    Parlons sport et nutrition, 1er article !

     

     On s'habitue très vite à manger sainement, je vous l'assure, et ce n'est pas la restriction qui vous fera perdre du poids sur le long terme. 

     Cela fait seulement trois mois que le sport fait parti intégrale de ma vie (avant ce n'était que ponctuel), je remet les pantalons qui ne m'allaient plus et ça c'est plus important qu'un chiffre sur une balance ! Je compte bien continuer et cela toute ma vie !

    Je vous conseille de bouger tous les jours et de pratiquer un sport qui vous plait. 

     

     Prochain article ; Un TOP 5 des meilleurs blogs sport et nutrition ! Alors interessé ? 

     Dîtes moi si ce premier article vous a intéressé et n'hésitez pas à me donner des idées de thème pour article et à me dire si j'ai fais des erreurs ! 

    Bonne rentrée à toutes et à tous !

     

    Bonne journée ou bonne soirée  

     


  • Commentaires

    1
    Lundi 2 Septembre 2013 à 10:38
    Ingrid Lolibox

    Pour moi , tu peux continuer les articles sur la nutrition !

    Donne nous des idées de ptit dèj ;)

    Bizoux

    2
    Lundi 2 Septembre 2013 à 10:55

    Je vais suivre cette rubrique avec rigueur :p

    3
    Lundi 2 Septembre 2013 à 11:05

    J'ai adoré ton article et tua s raison c'est très facile de manger sainement! Hate de voir le top 5 ça m'intéresse beaucoup!!

    4
    Schalie
    Lundi 2 Septembre 2013 à 11:13

    Bonjour

    Merci pour  ces menus  equilibrés   idem suis prenante pour les idées de petits dej

    Et aussi la publication  sport et nutrition

    Bon début de semaine Bisousssss

     

     

     

     

    5
    Lundi 2 Septembre 2013 à 11:28

    Très clair cet article, tu peux continuer :) C'est bien d'avoir des exemle de menu type :) bisous

    6
    Lundi 2 Septembre 2013 à 12:46

    je suis adepte au sport depuis plus de 20 ans, je ne peux plus m'en passer !!! j'y vais presque tous les jours !

    bravo pour ces bonnes décisions !

     

    bonne rentrée

    manue :))

    7
    Lundi 2 Septembre 2013 à 14:50

    On peut avoir des belles assiettes appétissantes et saines !

    8
    Lundi 2 Septembre 2013 à 15:48

    très intéressant cette nouvelle rubrique !


    bravo !

    9
    Lundi 2 Septembre 2013 à 15:57

    De bons repas équilibrés.

    merci pour le partage

    10
    Lundi 2 Septembre 2013 à 16:29
    choupette88

    trop bien cette rubrique, je viendrai voir... j'ai aussi une nouvelle rubrique ce jour ...

    Un petit vote pour ma bûche d'été stp, le lien sur mon blog à la fin de chaque article.

    Merci et bonne fin de journée

    Bisous

    11
    Lundi 2 Septembre 2013 à 16:31
    choupette88

    rop bien cette rubrique, je reviendrai voir... j'ai aussi une nouvelle rubrique ce jour ...

    Un petit vote pour ma bûche d'été stp, le lien sur mon blog à la fin de chaque article.

    Merci et bonne fin de journée

    Bisous

    12
    Lundi 2 Septembre 2013 à 17:52

    Une saine rubrique! Bonne soirée!

    13
    Mardi 3 Septembre 2013 à 07:47
    lolotambouille
    De belles assiettes saines et très appétissantes ;) bisous !
    14
    Mardi 3 Septembre 2013 à 09:25

     très sympa ta rubrique :D

    Biz!

    15
    Mardi 3 Septembre 2013 à 09:29

    merci pour ces super idées! bisous

    16
    Mardi 3 Septembre 2013 à 10:14

    Faire attention à son assiette, c'est important. C'est le meilleur des médicaments.

    17
    Mardi 3 Septembre 2013 à 14:09

    Un bel article! Tu as raison! Manger sainement on y prend vite goût!
    Je suis prof de fitness alors si tu veux des conseils n'hésite pas!

    18
    Mardi 3 Septembre 2013 à 14:30

    de belles assiettes gourmandes et équilibrées en plus!

    19
    Isandre
    Mardi 3 Septembre 2013 à 14:50

    Génial ! encore et encore !!!! mais les pâtes complétes s'achétent en supermarché ? tu les prépares comment ?

    20
    Mardi 3 Septembre 2013 à 16:04

    Un bel article et des assiettes tout à fait équilibrées. Belle journée

    21
    Mardi 3 Septembre 2013 à 18:51

    Cela fait plus d'une semaine que j'ai stoppé les sucreries. Je me sens mieux, je n'ai plus de fringale a 10 heures et surtout j'ai deja perdu 1kg yessssssss!!!!!!!!!!!

    22
    Mardi 3 Septembre 2013 à 21:06

    Comme toi, j'allie sport et équilibre alimentaire. Parfait pour se sentir en pleine forme et dévorer (pardon déguster) tout un tas de plat plus originaux les uns que les autres !

    23
    sucre de riz
    Mardi 3 Septembre 2013 à 22:34

    Très sympa comme idée de variation de menu ! ^^ J'essaye de manger au max équilibré , avec du sport à côté. Mais la Gourmandise ne m'empêche pas ! Haha

    24
    Mercredi 4 Septembre 2013 à 11:08

    c'est sympa, ça donne des idées d'aliments qu'on n'aurait pas forcément associés !! bisous

    25
    Jeudi 5 Septembre 2013 à 22:06

    Je suis bien d'accord avec toi. Pas besoin de se priver pour perdre du poids. Rien qu'en renforçant les légumes on perd beaucoup. J'avais perdu près de 7 kilo en 3 mois rien qu'en faisant ça. Le truc c'est que je cuisine plus facilement des pâte ou du riz que des légumes et du coup ça n'a pas duré et j'ai repris de plus belle. Concernant le sport j'adorerais avoir le temps...

    En tout cas super article :)

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    26
    Jeudi 5 Septembre 2013 à 22:30

    Il est vrai que ,même en mangeant sainement, il est fortement recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'avtivité physique par jour. Chez moi, le sport fait vraiment parti de mon mode de vie . J'en fait depuis toute petite et je ne me suis jamais arrêtée:)

     

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