Bonjour, 

C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînements !! 

Lundi 23 Mars 

PAUSE ; Étirements. 

Mardi 24 Mars 

Insanity Max 30

Max Out Strenght

20 minutes de vélo d'appartement. 

Mercredi 25 Mars 

Musculation Bas du corps 1 heure. 

1) Soulevé de terre jambes tendues 4 séries de 10 répétitions. 

2) Soulevé de terre unilatéral avec  un haltère à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

3) Step up haltères à gauche puis à droite 2 séries de 10 répétitions

4) Fentes avant haltères à gauche puis à droite 4 séries de 10 répétitions

5) Kickback des fessiers avec élastique à droite puis à gauche 4 séries de 15 répétitions

6) Relevé de bassin avec poids 4 séries de 10 répétitions

7) Squat sumo 4 séries de 10 répétitions

Jeudi 26 Mars

Pause ; Courbatures dans les cuisses et les fessiers .... la séance d'hier a bien marché on dirait ...

Vendredi 27 Mars 

Insanity Max 30 

Friday Fight Round 2

30 minutes de vélo d'appartement

Samedi 28 Mars

Musculation Haut du corps 40/45 minutes. 

1) Rowing haltère alterné à gauche 4 séries de 10 répétitions à droite même chose. 

2) Soulevé au menton avec élastique 4 séries de 10 répétitions

3) Rowing haltères 4 séries de 10 répétitions

4) Pullover avec une haltère 4 séries de 10 répétitions

5) Elévations latérales avec poids 4 séries de 10 répétitions

6) Elévation frontale debout aux altères 4 séries de 10 répétitions

7) Twist Russe avec poids 4 séries de 10 répétitions 

8) Flexion latérale du buste avec haltère à gauche et à droite 4 séries de 10 répétitions

9) Planche 1 minutes, pause, puis 30 secondes, pause, puis 30 secondes, puis 1 minutes en planche sur les coudes. 

Puis ; 

40 minutes de vélo d'appartement 

Dimanche 29 Mars

Insanity Max 30 ; Max out Cardio

Fitness Blender HIIT and abs ; 20 minutes. 

5 heures de sport, tout comme la semaine dernière, j'essaie de m'y tenir !

Bonne journée ou bonne soirée  

Bonjour, 

Encore une nouvelle semaine d'entraînements. 

Lundi 16 Mars 

PAUSE 

Mardi 17 Mars 

15 minutes , Étirements. 

Mercredi 18 Mars 

Musculation haut du corps 1 heure. 

Jeudi 19 Mars 

Insanity ; Max out Cardio 30 minutes 

30 minutes de vélo d'appartement

Vendredi 20 Mars 

Insanity Max 30 ; Max out Power et

30 minutes de vélo d'appartement

Samedi 21 Mars 

Christine Salus ; Cardio and Core 20 minutes. 

Insanity Max 30 ; Max Out Sweat  30 minutes. 

10 minutes de vélo d'appartement. 

 Dimanche 22

50 minutes de vélo d'appartement

Une bonne semaine où je totalise 5 heures de sport ;

Tout y est ; cardio long (vélo), renforcement musculaire (Insanity Max 30), musculation (même si il en faudrait un peu plus), étirements, jours de repos ! 

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Je reviens avec une nouvelle idée d'assiette végétarienne. 

Des carottes et des brocolis cuit à la vapeur avec un peu de chèvre fondu dessus,

un peu de lentilles,

un peu de risotto nature

un œuf bien coulant sur le dessus. 

Une petite assiette bien sympathique, un vrai délice le tout combiné !

Bonne journée ou bonne soirée 

Bonjour, 

Et oui, toutes les bonnes choses ont une fin, fin des vacances à partir de ce 9 Mars pour moi mais je ne me plains pas, il ne me reste que quelques semaines des stage et ensuite je pourrai pleinement me consacrer à la tonne de dossiers à rendre (même si j'ai bien avancé déjà).

Comme je l'ai évoqué la semaine dernière, je me lasse un peu de cet Insanity Max 30, et en ce moment j'ai plus un penchant pour la musculation, alors je fais ce qu'il me plait, tant pis pour le temps que cela me prendra avant la fin d'Insanity.  

Lundi 9 Mars 

Étirements. 

Mardi 10 Mars 

Insanity Max 30 

Abs Attack 10 minutes. 

Max Out Sweat 30 minutes. 

 Mercredi 11 Mars

Rest Day

 Jeudi 12 Mars

Musculation Haut du corps ; Dos, Épaules, Biceps, Trapèzes, Pectoraux, Abdominaux.

 1 heure. 

Vendredi 13 Mars

Insanity Max 30 

Max Out Strenght 30 minutes. 

Samedi 14 Mars 

Leg Day 50 minutes. 

Puis 20 minutes de vélo d'appartement

Dimanche 15 Mars 

Insanity Max 30 

Friday Fight Round 2 

30 minutes de vélo d'appartement. 

Je m'impose donc du repos, du Yoga ou stretching au moins une fois par semaine. 

Je ne m'oblige plus à faire les séances Insanity chaque jour et comme j'aime beaucoup la musculation, je me fais plaisir .... 

Bonne journée ou bonne soirée